置き換えダイエット食品のおすすめ21選｜腹持ちが良く成功しやすい！スーパーやドラッグストアでも買える市販商品も

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「置き換えダイエット食品はどれがおすすめ？」
「腹持ちがよくて美味しいものを選びたい」

1日の食事のうち1〜2回を低カロリーの食べ物や飲み物に置き換えるだけで、手軽にカロリーを抑えられる置き換えダイエット。

ダイエットを強力にサポートしてくれるため、すぐにでも取り入れたいところですが、商品選びで迷う方も多いでしょう。

そこで今回は、腹持ちが良く成功しやすい、さらには味もおいしい置き換えダイエット食品をご紹介します。置き換えダイエットを成功させるコツについても触れていますので、ぜひ参考にしてください。

なお結論から言うと、美味しくて低糖質な置き換えダイエット食品を探しているなら「nosh（ナッシュ）」を選んでおけば間違いありません。

60種類以上あるどのメニューを選んでも糖質30g以下、塩分2.5g以下のため、健康的に置き換えダイエットをしたい方にぴったりです。

まずは置き換えダイエット食品の種類や選び方から見ていきましょう。おすすめの置き換えダイエット食品を今すぐ見たい方は、下のボタンからお進みいただけます。

置き換えダイエットとは？摂取カロリーや糖質量を簡単に抑えられる

置き換えダイエットとは、1日の食事のうち1〜2回を低カロリーの食べ物や飲み物に置き換えるダイエット法です。

置き換えダイエットを取り入れることで、自然と1日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が大きくなり、無理なくダイエットができます。

また、低カロリーながらも栄養バランスを考えて作られた商品が多いため、栄養不足を回避しながらカロリーコントロールができるのも嬉しいポイントです。

カロリーを無理なくコントロールしたい方や、ラクして痩せたい方は「置き換えダイエット」を試してみるとよいでしょう。

ただし、摂取カロリーが1日の基礎代謝量（成人男性約1,500キロカロリー、成人女性約1,150キロカロリー）を下回るようなダイエットや、特定の食品のみを摂取する偏ったダイエットは避けましょう。

極端に摂取量を制限したり特定の食品のみを摂取する偏ったダイエットは、一時的には体重の減量が期待できますが、ストレスがたまるうえに必須栄養素の摂取量が不足し、食物繊維不足による便秘、カルシウムやビタミンD不足による骨粗鬆症、鉄分不足による貧血、月経異常など健康を損なうリスクとなる恐れがあります。

引用：ダイエット | e-ヘルスネット（厚生労働省）

置き換えダイエット食品の種類

置き換えダイエット食品は大きく分けて次の3つに分けられます。

それぞれの特徴を順番にチェックしていきましょう。

①食事系｜満足感を重視したい方向け

食事系の置き換えダイエット食品は、通常の食事と同じような満足感を得られるのが魅力です。

パスタやカレー、うどんなどがあり、よく噛んで食べることで満腹感も得やすいです。

食べ応えがあるため、ダイエット初心者にもぴったりでしょう。

低カロリーながらもしっかり栄養がとれるものが多く、健康的に痩せられるのも嬉しいポイントです。

②ドリンク系｜手間をかけたくない方向け

ドリンク系の置き換えダイエット食品は手間がかからずコスパが良いのが魅力です。

水や牛乳で溶かすだけなので忙しい朝でも飲みやすく、朝食の置き換えに向いています。

チョコ味やいちご味など、ラインナップが豊富なのも嬉しいところ。甘いものが恋しくなったときに、おやつの代わりにしてもよいでしょう。

③お菓子・スイーツ系｜甘いものを我慢したくない方向け

お菓子・スイーツ系の置き換えダイエット食品は、カロリーを極力抑えて作られています。

通常のお菓子よりカロリーが低いため、甘いものでも罪悪感なく食べられるのが魅力です。

ダイエット中にはNGとされるクッキーやケーキなども食べられるため、適度に取り入れることでストレスなくダイエットができるでしょう。

置き換えダイエット食品の選び方

置き換えダイエット食品を選ぶ際に押さえておきたいポイントは次の4つです。

順番にチェックしていきましょう。

①好みの味を選ぶ

置き換えダイエット食品は好みの味のものを選びましょう。

カロリーが抑えられたダイエット食品でも、好みの味でないとストレスになって続きません。

せっかくダイエットするなら、おいしくストレスなく続けたいですよね。

好みの味のダイエット食品を選ぶことで、ダイエットのモチベーション維持にも繋がります。

②腹持ちが良いものを選ぶ

ダイエットを成功させるには、腹持ちが良いものを選ぶことも大切です。

空腹は集中力の低下やイライラをまねくだけでなく、我慢を続けた反動で間食や暴飲暴食にも繋がります。

腹持ちが良いものなら、空腹を我慢せずにダイエットに成功できるでしょう。

一般的に、よく噛んで食べる必要があるものや、食物繊維が豊富に含まれるものは腹持ちが良いとされています。

味や量だけでなく、腹持ちの良さにも注目してみてください。

③栄養バランスの良いものを選ぶ

ダイエット中はカロリー制限により栄養バランスが崩れがちなので、栄養バランスの良いものを選ぶことも大切です。

商品選びでは、どんな栄養素が含まれているのかをしっかりチェックしましょう。

三大栄養素のタンパク質・炭水化物・脂質が含まれ、さらにビタミンやミネラルなども一緒にとれるものを選ぶとよいでしょう。

④1食あたりの価格が安いものを選ぶ

継続するには価格も重要です。1食あたりの価格が安く、無理なく続けられるものを選びましょう。

目安としては、1食あたり300〜400円以下ならコンビニで買う一食分より安く、続けやすいのではないでしょうか。

予算と照らし合わせながら置き換えダイエット食品を選んでみてください。

【食事系】置き換えダイエット食品のおすすめ9選

食事系でおすすめの置き換えダイエット食品は次の9つです。

商品画像
商品名	nosh（ナッシュ）	BASE FOOD（ベースフード） パン14袋セット	アサヒグループ食品 リセットボディ 体にやさしい鯛＆松茸雑炊	DHC プロティンダイエット スープパスタ 15袋入	おどろき麺0（ゼロ）焦がし醤油麺 14.1g×6個	ヘルシーカンパニー ヘルシーこんにゃく麺12種類 お試しセット	ナカキ食品 ZERO KON 汁なし担担麺	紀文食品 糖質0g麺 ゆず香る鶏南蛮風つゆ付き	大塚食品 100kcalマイサイズ 欧風カレー
価格	6食セット：4,190円（通常価格） 6食セット：2,190円（初回限定）	3,840円（通常価格） 3,172円（継続コース初回）	1,112円	5,400円	1,451円	2,000円	600円	1,296円	1,490円
1食あたりの価格	698円（通常価格） 365円（初回限定） ※6食セットの場合	約274円（通常価格） 約227円（継続コース初回）	約222円	360円	約242円	約167円	200円	216円	149円
1食あたりのカロリー	91〜514kcal ※メニューによって異なる	205kcal ※プレーン1食2袋の場合	80kcal ※鯛雑炊の場合	168kcal ※カルボナーラ味の場合	39kcal	31kcal ※こんにゃくラーメン塩味の場合	137kcal	62kcal	99kcal
1食あたりの糖質	全メニュー30g以下	20.7g ※プレーン1食2袋の場合	14g ※鯛雑炊の場合	19.6g ※カルボナーラ味の場合	3.2g	1.4g ※こんにゃくラーメン塩味の場合	14.5g	6.3g	12.3g
特徴	累計販売食数が5,000万食を突破した低糖質の宅配食サービス	高タンパク低糖質のパン	食物繊維が1袋に3,000mgも含まれる	脂肪燃焼をサポートするカルニチンを配合	糖質ゼロの麺を使用	2セット以上購入するとこんにゃく米2食分がもらえる	こんにゃく麺特有のくさみがなくおいしく食べられる	ポークとかつおの旨みをきかせた風味豊かな味わい	スパイスをきかせた上質な味わい
詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

※価格は全て税込

価格や特徴を順番にチェックしていきましょう。

①nosh（ナッシュ）

出典：nosh

nosh（ナッシュ）、累計販売食数が5,000万食を突破した低糖質の宅配食サービスです。

管理栄養士・シェフ監修で、ナッシュのメニューは何を食べても糖質30g以下、塩分2.5g以下。

まずは1日1食をナッシュに置き換えるのがおすすめですが、1日2食や3食の置き換えもOKです。

メニューは60種類以上あり、低糖質のパンやデザートも食べられるナッシュはダイエット中の食事の強い味方です。

※価格は全て税込

②BASE FOOD（ベースフード）

出典：BASE FOOD

BASE FOODが提供する、高タンパク低糖質のパンです。

植物由来のタンパク質が13.5g含まれているのに加えて、一般的なパンと比べて*糖質は約30%OFF。

26種のビタミン・ミネラルが含まれており、置き換えダイエットにおける栄養不足を防ぎます。

さらに穀物や大豆由来の食物繊維が約3g含まれており、お腹に溜まりやすいのも嬉しいポイントです。

ダイエット中も罪悪感なくパンを楽しめるため、主食として置き換えるだけでなく、小腹が空いたとき用に常備しておいても良いでしょう。

※日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、ロールパンとの比較（同量）。

※価格は全て税込

③アサヒグループ食品 リセットボディ 体にやさしい鯛＆松茸雑炊

出典：アサヒグループ食品

鯛雑炊3食分と松茸雑炊2食分がセットになった商品です。

1食あたりのカロリーはたった80kcal。おいしくカロリーコントロールができます。

7種の雑穀・米（玄米・赤米・はと麦・発芽玄米・もちきび・押麦・もちあわ）入りで、食物繊維が1袋に3,000mgも含まれているため、腹持ちがいいのも嬉しいポイントです。

おいしい和食で無理なくダイエットしたい方は要チェックです。

※価格は全て税込

④DHC プロティンダイエット スープパスタ 15袋入

出典：DHC

DHCのプロティンダイエットスープパスタは、食べ応えのある味わいが特徴です。

以下の5種類×3袋、計15日分がセットになっています。

1食あたり、16.5g〜18.2gのタンパク質、ビタミン11種類、ミネラル5種類が含まれているため栄養バランスはバッチリ。

さらに、脂肪燃焼をサポートするカルニチンや、美肌をサポートするコラーゲンなども贅沢に配合されています。

※価格は全て税込

⑤おどろき麺0（ゼロ） 焦がし醤油麺

出典：アサヒグループ食品

寒天とコンニャクで作られた、糖質ゼロの麺を使用した商品です。

1食分あたりわずか39kcalなのに、レタス1.5個分の食物繊維※を摂取できます。

歯ごたえしっかりなちぢれ平麺と背脂のコクがある焦がし醤油スープが、ダイエット中でもお腹を満足させてくれます。

同シリーズにはごま味噌坦々麺や野菜カレースープなどもあるので、ぜひチェックしてみてください。

※食物繊維レタス1.5個分は、レタス可食部200gを1個としています。レタス結球葉100g中の食物繊維は1.1gとして計算しています。「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」より算出。

※価格は全て税込

⑥ヘルシーカンパニー ヘルシーこんにゃく麺12種類 お試しセット

出典：ヘルシーカンパニー

こんにゃく麺を存分に楽しめるヘルシーな商品です。

こんにゃくラーメンをはじめ、こんにゃくパスタ、こんにゃくやきそばなど、12食がセットになっています。

たくさんの味が楽しめるので飽きずに続けられるでしょう。

全てのメニューが100kcal以下なので、カロリーを抑えたい方にはぴったりです。

※価格は全て税込

⑦ナカキ食品 ZERO KON 汁なし担担麺

出典：ナカキ食品

ZERO KON 汁なし担担麺は、袋ごと麺を温めて付属ソースと和えるだけでおいしい坦々麺ができあがります。

こんにゃく麺特有のクサみがなく、おいしく食べられるのが魅力です。

こんにゃく麺でカロリーを抑えつつ、味にもこだわりたい方はぜひチェックしてみてください。

※価格は全て税込

⑧紀文食品 糖質0g麺 ゆず香る鶏南蛮風つゆ付き

出典：紀文食品

おからとこんにゃくで作った麺は糖質0g。

ゆず果皮、果汁を使った鶏南蛮風つゆがそば風の麺にピッタリ！

小腹が空いたときに食べても罪悪感がありません。

※価格は全て税込

⑨大塚食品 100kcalマイサイズ 欧風カレー

出典：大塚食品

牛肉の旨みが溶けこんだ出汁に、スパイスをきかせた上質な味わいの欧風カレーです。

ピリッとする中辛ですが、パンチのきいた食事が恋しいときにぴったりでしょう。

ダイエット中はなかなか食べられない洋食が、100kcal以下に抑えられているのも嬉しいポイント。

同シリーズにはハヤシライスやバターチキンカレー、チーズリゾットなどもあるので要チェックです。

※価格は全て税込

【ドリンク系】置き換えダイエット食品のおすすめ8選

ドリンク系でおすすめの置き換えダイエット食品は次の8つです。

商品画像
商品名	私の完全美容食	KOREDAKE ウェルネスプロテイン	オルビス プチシェイク	アサヒグループ食品 スリムアップスリムシェイク 7食	ドクターシーラボ 美禅食	ウーマンジャパン わたしのプロテインダイエット 21食セット	DHC プロテインダイエット 15袋入	井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク
価格	2袋セットで4,980円（税込） ※定期便限定の50%OFF価格	3,218円（初回限定） ※2回目以降は10%OFFの4,980円	1,512円	2,700円	3,240円	3,980円	5,040円	1,980円
1食当たりの価格	約178円	約222〜343円	216円	385円	108円	189円	336円	198円
1食あたりのカロリー	85kcal	178kcal ※アーモンド味の場合	91kcal	195kcal ※カフェラテ味の場合	54.8kcal ※ゴマきな粉味の場合	64.74kcal ※コーヒー味の場合	163kcal ※ココア味の場合	85kcal ※バナナ味の場合
1食あたりの糖質	5.8g	3.5g ※エリスリトールを除く	19g	15g ※カフェラテ味の場合	9.5g ※ゴマきな粉味の場合	759g ※コーヒー味の場合	21.1g ※ココア味の場合	15.38g ※バナナ味の場合
特徴	毎日飲んでも飽きない美味しさで続けやすい	女性に必要な31種類の栄養素が入っている女性向けプロテイン	ビタミン11種・鉄分・食物繊維をまとめて摂取できる	タンパク質が1袋に27gも含まれる	野菜や豆類、穀物、果物など31種の食材が凝縮されている	タンパク質やアミノ酸、食物繊維など栄養が豊富に含まれる	1杯に20g以上のタンパク質が含まれる	満腹サポート成分「パラチノース」配合
詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

※価格は全て税込

価格や特徴を順番にチェックしていきましょう。

①私の完全美容食

出典：私の完全美容食

私の完全美容食は、10種類の栄養成分をバランス良く含んでいる、管理栄養士やヨガインストラクターが推奨する国産素材の女性向けソイプロテインです。

非遺伝子組み換え、非ゲノム編集の北海道産の大豆が厳選され、人工甘味料や着色料などの余計な成分は含まれていません。

ダイエット中でも飲むことができ、毎日飲んでも飽きない美味しさで続けやすいのが、幅広い年代から人気がある理由のひとつ。

定期便なら初回も2回目以降も送料無料でずっと50%OFF！契約回数の縛りもないため、いつでも解約やスキップが可能です。

また、初回限定でステンレス軽量スプーン（燕三条製）とガラス製のシェイカー、深煎り黒豆フレーバーの3点（1,080円相当）を無料でプレゼント中。

女性が摂りたい栄養がギュッと詰まっている「私の完全美容食」をおすすめします！

※価格は全て税込

1袋買うと1袋無料！

※回数縛りなし、1回だけお試しOK

②KOREDAKE ウェルネスプロテイン

出典：KOREDAKE

女性に必要な31種類の栄養素が入っている、KOREDAKEのウェルネスプロテイン。

味はピーチ、ミルクティー、抹茶、カカオ、アーモンドの5種類の中から選べます。

送料は無料で、今なら初回限定で半額の3,218円(税込)で購入できます。

置き換えでおすすめのレシピブックが同梱されているので、簡単にアレンジを加えることができ、飽きることなく続けられる商品です。

※価格は全て税込

初回半額！3,270円もお得！

③オルビス プチシェイク

出典：オルビス

ビタミン11種・鉄分・食物繊維をまとめて摂取できるシェイクです。

牛乳や豆乳と混ぜたり、ヨ－グルトと混ぜたりと、アレンジは自由。混ぜるもので風味と食感が変わり、飽きずに楽しめます。

ぷるっと食感で食べ応えがあり、腹持ちが良いのも魅力です。

※価格は全て税込

④アサヒグループ食品 スリムアップスリムシェイク 7食

出典：アサヒグループ食品

タンパク質が1袋に27gも含まれるシェイクです。

1食あたりのカロリーは約195kcal。葉酸やマグネシウム、鉄、コラーゲンなども贅沢に配合されており、栄養不足をカバーしながらダイエットができます。

フレーバーは、カフェラテ ・ミックスベリーヨーグルト ・ショコラ ・抹茶ラテの厳選4種です。日替わりで味を変えながら楽しめるでしょう。

※価格は全て税込

⑤ドクターシーラボ 美禅食

出典：ドクターシーラボ

ドクターシーラボの美禅食には、野菜や豆類、穀物、果物など31種の食材が凝縮されています。

コラーゲンやビタミンＣなどの美容成分、満腹感が持続するサイリウムと食物繊維が配合されているのも嬉しいポイントです。

ダイエット中の栄養不足が気になる方におすすめです。

※価格は全て税込

⑥ウーマンジャパン わたしのプロテインダイエット 21食セット

出典：ウーマンジャパン

栄養価の高さが魅力のシェイクです。

1杯に1日に必要なビタミンの半分以上、アミノ酸8,440mg、タンパク質7,100mg、食物繊維6,700mg（レタス2玉分）などが贅沢に含まれています。

カロリー制限による代謝低下を避けたい方におすすめです。

※価格は全て税込

⑦DHC プロテインダイエット 15袋入

出典：DHC

DHCプロテインダイエットには、1杯に20g以上のタンパク質が含まれます。

22種類のビタミン・ミネラルをはじめ、若々しさをサポートするコエンザイムQ10やポリフェノールが含まれるのも嬉しいポイントです。

主食と置き換えても栄養不足になりにくく、健康的なダイエットをサポートします。

※価格は全て税込

⑧井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク

出典：井藤漢方製薬

満腹サポート成分「パラチノース」が配合された、腹持ちが良いダイエットシェイクです。

1杯に大豆イソフラボン7mgをはじめ、植物酵素、プラセンタ、食物繊維、ビタミン・ミネラルなどが配合されており、キレイと健康をサポートします。

フレーバーはストロベリー・あっさりショコラ・キャラメルラテ・バナナの4種類です。甘みもしっかりあるため、美味しくダイエットを続けられるでしょう。

※価格は全て税込

【お菓子・スイーツ系】置き換えダイエット食品のおすすめ5選

お菓子・スイーツ系でおすすめの置き換えダイエット食品は次の5つです。

商品画像
商品名	IDEA TOKYOスイーツダイエット	アサヒグループ食品 ダイエットケア 果実ゼリー	江崎グリコ バランスオンminiケーキ	DHC プロティンダイエット フレーク 15袋入	アサヒグループ食品 豆乳おからビスケット
価格	3,240円	2,840円	1,188円	5,040円	324円
内容量	15袋	6袋	20個	15袋	88g（22g×4袋）
1食あたりの価格	216円	473円	59円	336円	81円
1食あたりのカロリー	150kcal ※牛乳込みのカロリー	160kcal ※牛乳込みのカロリー	100kcal	212kcal ※いちごミルク味の場合	80kcal
1食あたりの糖質	12.9g	5.9g ※マンゴー味の場合	13.2g	25.8g ※いちごミルク味の場合	12g
特徴	満腹成分「プロポールA」を配合	コラーゲンやヒアルロン酸、乳酸菌を配合	10種のビタミン、カルシウム、マグネシウム、鉄などを配合	よく噛んで食べることで十分な満足感を得られる	飽きのこないシンプルな味わい
詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

※価格は全て税込

価格や特徴を順番にチェックしていきましょう。

①IDEA TOKYOスイーツダイエット

画像引用：IDEA TOKYO

パティシエが監修したおいしいダイエットスイーツです。牛乳を混ぜるだけでプルプルスイーツが完成します。

フレーバーは、ストロベリー・パンナコッタ・ショコラムースの3種類。系統の違う味で、その日の気分に合わせて選べます。

満腹成分「プロポールA」や、75億個の乳酸菌、食物繊維1,000mgが配合されているのも嬉しいところ。

さらにMCTオイル（中鎖脂肪酸）を配合し、快調な日々をサポートします。

※価格は全て税込

②アサヒグループ食品 ダイエットケア 果実ゼリー

出典：アサヒグループ食品

ピーチ・ブルーベリー・マンゴーのフレッシュなおいしさを凝縮した果実ゼリーです。

果実ゼリーの液体に含まれている「ペクチン」と牛乳の「カルシウム」の働きですぐに固まります。

コラーゲンやヒアルロン酸、乳酸菌が配合されているのも嬉しいところ。デザートを食べながら美容やダイエットをサポートします。

※価格は全て税込

③江崎グリコ バランスオンminiケーキ

出典：江崎グリコ

手軽に小腹満たしと栄養補給ができるミニケーキです。

10種のビタミン、カルシウム、マグネシウム、鉄などが配合されており、おいしく栄養補給ができます。

味はチーズケーキとチョコブラウニーの2種類。味わいながらゆっくり食べることで、満足感も増すでしょう。