置き換えダイエット食品のおすすめ21選|腹持ちが良く成功しやすい!スーパーやドラッグストアでも買える市販商品も

置き換えダイエット食品のおすすめ21選|腹持ちが良く成功しやすい!スーパーやドラッグストアでも買える市販商品も

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「置き換えダイエット食品はどれがおすすめ?」
「腹持ちがよくて美味しいものを選びたい」

1日の食事のうち1〜2回を低カロリーの食べ物や飲み物に置き換えるだけで、手軽にカロリーを抑えられる置き換えダイエット。

ダイエットを強力にサポートしてくれるため、すぐにでも取り入れたいところですが、商品選びで迷う方も多いでしょう。

そこで今回は、腹持ちが良く成功しやすい、さらには味もおいしい置き換えダイエット食品をご紹介します。置き換えダイエットを成功させるコツについても触れていますので、ぜひ参考にしてください。

なお結論から言うと、美味しくて低糖質な置き換えダイエット食品を探しているなら「nosh(ナッシュ)」を選んでおけば間違いありません。

60種類以上あるどのメニューを選んでも糖質30g以下、塩分2.5g以下のため、健康的に置き換えダイエットをしたい方にぴったりです。

まずは置き換えダイエット食品の種類や選び方から見ていきましょう。おすすめの置き換えダイエット食品を今すぐ見たい方は、下のボタンからお進みいただけます。

目次

置き換えダイエットとは?摂取カロリーや糖質量を簡単に抑えられる

置き換えダイエットとは、1日の食事のうち1〜2回を低カロリーの食べ物や飲み物に置き換えるダイエット法です。

置き換えダイエットを取り入れることで、自然と1日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が大きくなり、無理なくダイエットができます。

また、低カロリーながらも栄養バランスを考えて作られた商品が多いため、栄養不足を回避しながらカロリーコントロールができるのも嬉しいポイントです。

カロリーを無理なくコントロールしたい方や、ラクして痩せたい方は「置き換えダイエット」を試してみるとよいでしょう。

ただし、摂取カロリーが1日の基礎代謝量(成人男性約1,500キロカロリー、成人女性約1,150キロカロリー)を下回るようなダイエットや、特定の食品のみを摂取する偏ったダイエットは避けましょう。

極端に摂取量を制限したり特定の食品のみを摂取する偏ったダイエットは、一時的には体重の減量が期待できますが、ストレスがたまるうえに必須栄養素の摂取量が不足し、食物繊維不足による便秘、カルシウムやビタミンD不足による骨粗鬆症、鉄分不足による貧血、月経異常など健康を損なうリスクとなる恐れがあります。

引用:ダイエット | e-ヘルスネット(厚生労働省)

置き換えダイエット食品の種類

置き換えダイエット食品は大きく分けて次の3つに分けられます。

  • 食事系|満足感を重視したい方向け
  • ドリンク系|手間をかけたくない方向け
  • お菓子・スイーツ系|甘いものを我慢したくない方向け
    種類 食事系 ドリンク系 お菓子・スイーツ系
    ・スープ
    ・リゾット
    ・ラーメン
    ・雑炊など
    ・プロテイン
    ・スムージー
    ・シェイク
    ・酵素ドリンクなど
    ・クッキー
    ・パンケーキ
    ・ゼリーなど
    メリット ・満腹感を得やすい
    ・栄養価が高いものが多い
    ・種類が多くて飽きにくい
    ・手間がかからない
    ・コスパが良く続けやすい
    ・ダイエット中でも甘いものが楽しめる

    それぞれの特徴を順番にチェックしていきましょう。

    ①食事系|満足感を重視したい方向け

    食事系の置き換えダイエット食品は、通常の食事と同じような満足感を得られるのが魅力です。

    パスタやカレー、うどんなどがあり、よく噛んで食べることで満腹感も得やすいです。

    食べ応えがあるため、ダイエット初心者にもぴったりでしょう。

    低カロリーながらもしっかり栄養がとれるものが多く、健康的に痩せられるのも嬉しいポイントです。

    ②ドリンク系|手間をかけたくない方向け

    ドリンク系の置き換えダイエット食品は手間がかからずコスパが良いのが魅力です。

    水や牛乳で溶かすだけなので忙しい朝でも飲みやすく、朝食の置き換えに向いています。

    チョコ味やいちご味など、ラインナップが豊富なのも嬉しいところ。甘いものが恋しくなったときに、おやつの代わりにしてもよいでしょう。

    ③お菓子・スイーツ系|甘いものを我慢したくない方向け

    お菓子・スイーツ系の置き換えダイエット食品は、カロリーを極力抑えて作られています。

    通常のお菓子よりカロリーが低いため、甘いものでも罪悪感なく食べられるのが魅力です。

    ダイエット中にはNGとされるクッキーやケーキなども食べられるため、適度に取り入れることでストレスなくダイエットができるでしょう。

    置き換えダイエット食品の選び方

    置き換えダイエット食品を選ぶ際に押さえておきたいポイントは次の4つです。

    • 好みの味を選ぶ
    • 腹持ちが良いものを選ぶ
    • 栄養バランスの良いものを選ぶ
    • 1食あたりの価格が安いものを選ぶ

      順番にチェックしていきましょう。

      ①好みの味を選ぶ

      置き換えダイエット食品は好みの味のものを選びましょう。

      カロリーが抑えられたダイエット食品でも、好みの味でないとストレスになって続きません。

      せっかくダイエットするなら、おいしくストレスなく続けたいですよね。

      好みの味のダイエット食品を選ぶことで、ダイエットのモチベーション維持にも繋がります。

      ②腹持ちが良いものを選ぶ

      ダイエットを成功させるには、腹持ちが良いものを選ぶことも大切です。

      空腹は集中力の低下やイライラをまねくだけでなく、我慢を続けた反動で間食や暴飲暴食にも繋がります。

      腹持ちが良いものなら、空腹を我慢せずにダイエットに成功できるでしょう。

      一般的に、よく噛んで食べる必要があるものや、食物繊維が豊富に含まれるものは腹持ちが良いとされています。

      味や量だけでなく、腹持ちの良さにも注目してみてください。

      ③栄養バランスの良いものを選ぶ

      ダイエット中はカロリー制限により栄養バランスが崩れがちなので、栄養バランスの良いものを選ぶことも大切です。

      商品選びでは、どんな栄養素が含まれているのかをしっかりチェックしましょう。

      三大栄養素のタンパク質・炭水化物・脂質が含まれ、さらにビタミンやミネラルなども一緒にとれるものを選ぶとよいでしょう。

      ④1食あたりの価格が安いものを選ぶ

      継続するには価格も重要です。1食あたりの価格が安く、無理なく続けられるものを選びましょう。

      目安としては、1食あたり300〜400円以下ならコンビニで買う一食分より安く、続けやすいのではないでしょうか。

      予算と照らし合わせながら置き換えダイエット食品を選んでみてください。

      【食事系】置き換えダイエット食品のおすすめ9選

      食事系でおすすめの置き換えダイエット食品は次の9つです。

      • nosh(ナッシュ)
      • BASE FOOD パン14袋セット
      • アサヒグループ食品 リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊
      • DHC プロティンダイエット スープパスタ 15袋入
      • おどろき麺0(ゼロ) 焦がし醤油麺
      • ヘルシーカンパニー ヘルシーこんにゃく麺12種類 お試しセット
      • ナカキ食品 ZERO KON 汁なし担担麺
      • 紀文食品 糖質0g麺 カレーうどん風つゆ付き
      • 大塚食品 100kcalマイサイズ 欧風カレー
        商品画像
        nosh(ナッシュ)
        BASE FOOD(ベースフード)
        アサヒグループ食品 リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊
        DHC プロティンダイエット スープパスタ 15袋入
        おどろき麺0(ゼロ)焦がし醤油麺 14.1g×6個
        ヘルシーカンパニー ヘルシーこんにゃく麺12種類 お試しセット
        ナカキ食品 ZERO KON 汁なし担担麺
        紀文食品 糖質0g麺 ゆず香る鶏南蛮風つゆ付き
        大塚食品 100kcalマイサイズ 欧風カレー
        商品名 nosh(ナッシュ) BASE FOOD(ベースフード)
        パン14袋セット
        アサヒグループ食品 リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊 DHC プロティンダイエット スープパスタ 15袋入 おどろき麺0(ゼロ)焦がし醤油麺 14.1g×6個 ヘルシーカンパニー ヘルシーこんにゃく麺12種類 お試しセット ナカキ食品 ZERO KON 汁なし担担麺 紀文食品 糖質0g麺 ゆず香る鶏南蛮風つゆ付き 大塚食品 100kcalマイサイズ 欧風カレー
        価格 6食セット:4,190円(通常価格)
        6食セット:2,190円(初回限定)
        3,840円(通常価格)
        2,672円(継続コース初回)
        1,112円 5,400円 1,451円 2,000円 600円 1,296円 1,490円
        1食あたりの価格 698円(通常価格)
        365円(初回限定)
        ※6食セットの場合
        約274円(通常価格)
        約191円(継続コース初回)
        約222円 360円 約242円 約167円 200円 216円 149円
        1食あたりのカロリー 91〜514kcal
        ※メニューによって異なる
        205kcal
        ※プレーン1食2袋の場合
        80kcal
        ※鯛雑炊の場合
        168kcal
        ※カルボナーラ味の場合
        39kcal 31kcal
        ※こんにゃくラーメン塩味の場合
        137kcal 62kcal 99kcal
        1食あたりの糖質 全メニュー30g以下 20.7g
        ※プレーン1食2袋の場合
        14g
        ※鯛雑炊の場合
        19.6g
        ※カルボナーラ味の場合
        3.2g 1.4g
        ※こんにゃくラーメン塩味の場合
        14.5g 6.3g 12.3g
        特徴 累計販売食数が5,000万食を突破した低糖質の宅配食サービス 高タンパク低糖質のパン 食物繊維が1袋に3,000mgも含まれる 脂肪燃焼をサポートするカルニチンを配合 糖質ゼロの麺を使用 2セット以上購入するとこんにゃく米2食分がもらえる こんにゃく麺特有のくさみがなくおいしく食べられる ポークとかつおの旨みをきかせた風味豊かな味わい スパイスをきかせた上質な味わい
        詳細 公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト

        ※価格は全て税込

        価格や特徴を順番にチェックしていきましょう。

        ①nosh(ナッシュ)

        nosh(ナッシュ)

        出典:nosh

        nosh(ナッシュ)、累計販売食数が5,000万食を突破した低糖質の宅配食サービスです。

        管理栄養士・シェフ監修で、ナッシュのメニューは何を食べても糖質30g以下、塩分2.5g以下。

        まずは1日1食をナッシュに置き換えるのがおすすめですが、1日2食や3食の置き換えもOKです。

        メニューは60種類以上あり、低糖質のパンやデザートも食べられるナッシュはダイエット中の食事の強い味方です。

        タイプ 食事系(冷凍弁当)
        価格 通常価格
        ・6食セット 4,190円
        ・8食セット 4,990円
        ・10食セット 5,990円

        特別価格(初回2,000円OFF)
        ・6食セット 2,190円
        ・8食セット 2,990円
        ・10食セット 3,990円
        内容量 6食、8食、10食
        1食あたりの価格 通常価格
        ・6食セットの場合 698円
        ・8食セットの場合 623円
        ・10食セットの場合 599円

        特別価格(初回2,000円OFF)
        ・6食セットの場合 365円
        ・8食セットの場合 374円
        ・10食セットの場合 399円
        1食あたりのカロリー 91〜514kcal
        ※メニューによって異なる
        1食あたりの糖質量 全メニュー30g以下

        ※価格は全て税込

        初回限定2,000円OFF!

        ②BASE FOOD(ベースフード)

        BASE FOOD(ベースフード)

        出典:BASE FOOD

        BASE FOODが提供する、高タンパク低糖質のパンです。

        植物由来のタンパク質が13.5g含まれているのに加えて、一般的なパンと比べて*糖質は約30%OFF。

        26種のビタミン・ミネラルが含まれており、置き換えダイエットにおける栄養不足を防ぎます。

        さらに穀物や大豆由来の食物繊維が約3g含まれており、お腹に溜まりやすいのも嬉しいポイントです。

        ダイエット中も罪悪感なくパンを楽しめるため、主食として置き換えるだけでなく、小腹が空いたとき用に常備しておいても良いでしょう。

        ※日本食品標準成分表2020年版(八訂)より、ロールパンとの比較(同量)。

        タイプ 食事系
        価格 通常価格:3,840円
        継続コース初回:2,672円
        内容量 パン14袋
        1食あたりの価格 通常価格:約274円
        継続コース初回:約191円
        1食あたりのカロリー 205kcal
        ※プレーン1食2袋の場合
        1食あたりの糖質量 20.7g
        ※プレーン1食2袋の場合

        ※価格は全て税込

        ③アサヒグループ食品 リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊

        アサヒグループ食品 リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊

        出典:アサヒグループ食品

        鯛雑炊3食分と松茸雑炊2食分がセットになった商品です。

        1食あたりのカロリーはたった80kcal。おいしくカロリーコントロールができます。

        7種の雑穀・米(玄米・赤米・はと麦・発芽玄米・もちきび・押麦・もちあわ)入りで、食物繊維が1袋に3,000mgも含まれているため、腹持ちがいいのも嬉しいポイントです。

        おいしい和食で無理なくダイエットしたい方は要チェックです。

        タイプ 食事系
        価格 1,112円
        内容量 雑炊5食(鯛雑炊3食・松茸雑炊2食)
        1食あたりの価格 約222円
        1食あたりのカロリー 80kcal
        ※鯛雑炊の場合
        1食あたりの糖質量 14g
        ※鯛雑炊の場合

        ※価格は全て税込

        ④DHC プロティンダイエット スープパスタ 15袋入

        DHC プロティンダイエット スープパスタ 15袋入

        出典:DHC

        DHCのプロティンダイエットスープパスタは、食べ応えのある味わいが特徴です。

        以下の5種類×3袋、計15日分がセットになっています。

        • クラムチャウダー
        • カルボナーラ
        • 完熟トマト
        • 野菜カレー
        • クリーミーコーン

          1食あたり、16.5g〜18.2gのタンパク質、ビタミン11種類、ミネラル5種類が含まれているため栄養バランスはバッチリ。

          さらに、脂肪燃焼をサポートするカルニチンや、美肌をサポートするコラーゲンなども贅沢に配合されています。

          タイプ 食事系
          価格 5,400円
          内容量 5種類×3袋
          1食あたりの価格 360円
          1食あたりのカロリー 168kcal
          ※カルボナーラ味の場合
          1食あたりの糖質量 19.6g
          ※カルボナーラ味の場合

          ※価格は全て税込

          ⑤おどろき麺0(ゼロ) 焦がし醤油麺

          おどろき麺0(ゼロ) 焦がし醤油麺

          出典:アサヒグループ食品

          寒天とコンニャクで作られた、糖質ゼロの麺を使用した商品です。

          1食分あたりわずか39kcalなのに、レタス1.5個分の食物繊維※を摂取できます。

          歯ごたえしっかりなちぢれ平麺と背脂のコクがある焦がし醤油スープが、ダイエット中でもお腹を満足させてくれます。

          同シリーズにはごま味噌坦々麺や野菜カレースープなどもあるので、ぜひチェックしてみてください。

          ※食物繊維レタス1.5個分は、レタス可食部200gを1個としています。レタス結球葉100g中の食物繊維は1.1gとして計算しています。「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」より算出。

          タイプ 食事系
          価格 1,451円
          内容量 14.1g×6個
          1食あたりの価格 約242円
          1食あたりのカロリー 39kcal
          1食あたりの糖質量 3.2g

          ※価格は全て税込

          ⑥ヘルシーカンパニー ヘルシーこんにゃく麺12種類 お試しセット

          ヘルシーカンパニー ヘルシーこんにゃく麺12種類 お試しセット

          出典:ヘルシーカンパニー

          こんにゃく麺を存分に楽しめるヘルシーな商品です。

          こんにゃくラーメンをはじめ、こんにゃくパスタ、こんにゃくやきそばなど、12食がセットになっています。

          たくさんの味が楽しめるので飽きずに続けられるでしょう。

          全てのメニューが100kcal以下なので、カロリーを抑えたい方にはぴったりです。

          タイプ 食事系
          価格 2,000円
          内容量 ・こんにゃくパスタ(バジルソース、ペペロンチーノ、ナポリタン)の3種類
          ・こんにゃくうどん(つゆ無し)
          ・こんにゃくつけ麺(ピリ辛スープ付き)
          ・こんにゃく焼きそばソース味
          ・カレーうどん
          ・こんにゃくラーメン(醤油、和風醤油、味噌、塩、豚骨)
          1食あたりの価格 約167円
          1食あたりのカロリー 31kcal
          ※こんにゃくラーメン塩味の場合
          1食あたりの糖質量 1.4g
          ※こんにゃくラーメン塩味の場合

          ※価格は全て税込

          ⑦ナカキ食品 ZERO KON 汁なし担担麺

          ナカキ食品 ZERO KON 汁なし担担麺

          出典:ナカキ食品

          ZERO KON 汁なし担担麺は、袋ごと麺を温めて付属ソースと和えるだけでおいしい坦々麺ができあがります。

          こんにゃく麺特有のクサみがなく、おいしく食べられるのが魅力です。

          こんにゃく麺でカロリーを抑えつつ、味にもこだわりたい方はぜひチェックしてみてください。

          タイプ 食事系
          価格 600円
          内容量 汁なし坦々麺3食
          1食あたりの価格 200円
          1食あたりのカロリー 137kcal
          1食あたりの糖質量 14.5g

          ※価格は全て税込

          ⑧紀文食品 糖質0g麺 ゆず香る鶏南蛮風つゆ付き

          紀文食品 糖質0g麺 ゆず香る鶏南蛮風つゆ付き

          出典:紀文食品

          おからとこんにゃくで作った麺は糖質0g。

          ゆず果皮、果汁を使った鶏南蛮風つゆがそば風の麺にピッタリ!

          小腹が空いたときに食べても罪悪感がありません。

          タイプ 食事系
          価格 1,296円
          内容量 6セット(麺150g・添付つゆ30g)
          1食あたりの価格 216円
          1食あたりのカロリー 62kcal
          1食あたりの糖質量 6.3g

          ※価格は全て税込

          ⑨大塚食品 100kcalマイサイズ 欧風カレー

          大塚食品 100kcalマイサイズ 欧風カレー

          出典:大塚食品

          牛肉の旨みが溶けこんだ出汁に、スパイスをきかせた上質な味わいの欧風カレーです。

          ピリッとする中辛ですが、パンチのきいた食事が恋しいときにぴったりでしょう。

          ダイエット中はなかなか食べられない洋食が、100kcal以下に抑えられているのも嬉しいポイント。

          同シリーズにはハヤシライスやバターチキンカレー、チーズリゾットなどもあるので要チェックです。

          タイプ 食事系
          価格 1,490円
          内容量 150g×10個
          1食あたりの価格 149円
          1食あたりのカロリー 99kcal
          1食あたりの糖質量 12.3g

          ※価格は全て税込

          【ドリンク系】置き換えダイエット食品のおすすめ8選

          ドリンク系でおすすめの置き換えダイエット食品は次の8つです。

          • 私の完全美容食
          • KOREDAKE ウェルネスプロテイン
          • オルビス プチシェイク
          • アサヒグループ食品 スリムアップスリムシェイク 7食アソートタイプ
          • ドクターシーラボ 美禅食
          • ウーマンジャパン わたしのプロテインダイエット 21食セット
          • DHC プロテインダイエット 15袋入
          • 井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク
            商品画像
            私の完全美容食
            KOREDAKE
ウェルネスプロテイン
            オルビス プチシェイク
            アサヒグループ食品
スリムアップスリムシェイク 7食
            ドクターシーラボ 美禅食
            ウーマンジャパン わたしのプロテインダイエット 21食セット
            DHC プロテインダイエット 15袋入
            井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク
            商品名 私の完全美容食 KOREDAKE
            ウェルネスプロテイン
            オルビス プチシェイク アサヒグループ食品
            スリムアップスリムシェイク 7食
            ドクターシーラボ 美禅食 ウーマンジャパン わたしのプロテインダイエット 21食セット DHC プロテインダイエット 15袋入 井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク
            価格 2袋セットで4,980円(税込)
            ※定期便限定の50%OFF価格
            3,218円(初回限定)
            ※2回目以降は10%OFFの4,980円
            1,512円 2,700円 3,240円 3,980円 5,040円 1,980円
            1食当たりの価格 約178円 約222〜343円 216円 385円 108円 189円 336円 198円
            1食あたりのカロリー 85kcal 178kcal
            ※アーモンド味の場合
            91kcal 195kcal
            ※カフェラテ味の場合
            54.8kcal
            ※ゴマきな粉味の場合
            64.74kcal
            ※コーヒー味の場合
            163kcal
            ※ココア味の場合
            85kcal
            ※バナナ味の場合
            1食あたりの糖質 5.8g 3.5g
            ※エリスリトールを除く
            19g 15g
            ※カフェラテ味の場合
            9.5g
            ※ゴマきな粉味の場合
            759g
            ※コーヒー味の場合
            21.1g
            ※ココア味の場合
            15.38g
            ※バナナ味の場合
            特徴 毎日飲んでも飽きない美味しさで続けやすい 女性に必要な31種類の栄養素が入っている女性向けプロテイン ビタミン11種・鉄分・食物繊維をまとめて摂取できる タンパク質が1袋に27gも含まれる 野菜や豆類、穀物、果物など31種の食材が凝縮されている タンパク質やアミノ酸、食物繊維など栄養が豊富に含まれる 1杯に20g以上のタンパク質が含まれる 満腹サポート成分「パラチノース」配合
            詳細 公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト

            ※価格は全て税込

            価格や特徴を順番にチェックしていきましょう。

            ①私の完全美容食

            私の完全美容食出典:私の完全美容食

            私の完全美容食は、10種類の栄養成分をバランス良く含んでいる、管理栄養士やヨガインストラクターが推奨する国産素材の女性向けソイプロテインです。

            非遺伝子組み換え、非ゲノム編集の北海道産の大豆が厳選され、人工甘味料や着色料などの余計な成分は含まれていません。

            ダイエット中でも飲むことができ、毎日飲んでも飽きない美味しさで続けやすいのが、幅広い年代から人気がある理由のひとつ。

            定期便なら初回も2回目以降も送料無料でずっと50%OFF!契約回数の縛りもないため、いつでも解約やスキップが可能です。

            また、初回限定でステンレス軽量スプーン(燕三条製)とガラス製のシェイカー、深煎り黒豆フレーバーの3点(1,080円相当)を無料でプレゼント中。

            女性が摂りたい栄養がギュッと詰まっている「私の完全美容食」をおすすめします!

            タイプ ドリンク系
            価格 2袋セットで4,980円(税込)
            1袋あたり2,490円(税込)
            ※定期便限定の50%OFF価格
            内容量 1袋280g(約14食分)×2袋セット
            1食あたりの価格 約178円
            1食あたりのカロリー 85kcal
            1食あたりの糖質量 5.8g

            ※価格は全て税込

            1袋買うと1袋無料!

            ※回数縛りなし、1回だけお試しOK

            ②KOREDAKE ウェルネスプロテイン

            KOREDAKE ウェルネスプロテイン出典:KOREDAKE

            女性に必要な31種類の栄養素が入っている、KOREDAKEのウェルネスプロテイン。

            味はピーチ、ミルクティー、抹茶、カカオ、アーモンドの5種類の中から選べます。

            送料は無料で、今なら初回限定で半額の3,218円(税込)で購入できます。

            置き換えでおすすめのレシピブックが同梱されているので、簡単にアレンジを加えることができ、飽きることなく続けられる商品です。

            タイプ ドリンク系
            価格 3,218円(初回限定の価格)
            ※2回目以降は10%OFFの4,980円
            内容量 700〜750g(14〜15食分)
            1食あたりの価格 約222〜343円
            1食あたりのカロリー 178kcal
            ※アーモンド味の場合
            1食あたりの糖質量 3.5g
            ※エリスリトールを除く

            ※価格は全て税込

            初回半額!3,270円もお得!

            ③オルビス プチシェイク

            オルビス プチシェイク

            出典:オルビス

            ビタミン11種・鉄分・食物繊維をまとめて摂取できるシェイクです。

            牛乳や豆乳と混ぜたり、ヨ-グルトと混ぜたりと、アレンジは自由。混ぜるもので風味と食感が変わり、飽きずに楽しめます。

            ぷるっと食感で食べ応えがあり、腹持ちが良いのも魅力です。

            タイプ ドリンク系
            価格 1,512円
            内容量 100g×7食分
            1食あたりの価格 216円
            1食あたりのカロリー 91kcal
            1食あたりの糖質量 19g

            ※価格は全て税込

            ④アサヒグループ食品 スリムアップスリムシェイク 7食

            アサヒグループ食品 スリムアップスリムシェイク 7食

            出典:アサヒグループ食品

            タンパク質が1袋に27gも含まれるシェイクです。

            1食あたりのカロリーは約195kcal。葉酸やマグネシウム、鉄、コラーゲンなども贅沢に配合されており、栄養不足をカバーしながらダイエットができます。

            フレーバーは、カフェラテ ・ミックスベリーヨーグルト ・ショコラ ・抹茶ラテの厳選4種です。日替わりで味を変えながら楽しめるでしょう。

            タイプ ドリンク系
            価格 2,700円
            内容量 ・カフェラテ(2袋)
            ・ミックスベリーヨーグルト(2袋)
            ・ショコラ(2袋)
            ・抹茶ラテ(1袋)
            1食あたりの価格 385円
            1食あたりのカロリー 195kcal
            ※カフェラテ味の場合
            1食あたりの糖質量 15g
            ※カフェラテ味の場合

            ※価格は全て税込

            ⑤ドクターシーラボ 美禅食

            ドクターシーラボ 美禅食

            出典:ドクターシーラボ

            ドクターシーラボの美禅食には、野菜や豆類、穀物、果物など31種の食材が凝縮されています。

            コラーゲンやビタミンCなどの美容成分、満腹感が持続するサイリウムと食物繊維が配合されているのも嬉しいポイントです。

            ダイエット中の栄養不足が気になる方におすすめです。

            タイプ ドリンク系
            価格 3,240円
            内容量 15.5g×30包
            1食あたりの価格 108円
            1食あたりのカロリー 54.8kcal
            ※ゴマきな粉味の場合
            1食あたりの糖質量 9.5g
            ※ゴマきな粉味の場合

            ※価格は全て税込

            ⑥ウーマンジャパン わたしのプロテインダイエット 21食セット

            ウーマンジャパン わたしのプロテインダイエット 21食セット

            出典:ウーマンジャパン

            栄養価の高さが魅力のシェイクです。

            1杯に1日に必要なビタミンの半分以上、アミノ酸8,440mg、タンパク質7,100mg、食物繊維6,700mg(レタス2玉分)などが贅沢に含まれています。

            カロリー制限による代謝低下を避けたい方におすすめです。

            タイプ ドリンク系
            価格 3,980円
            内容量

            26g×21袋

            ・コーヒー風味×3袋
            ・ココア風味×3袋
            ・バナナ風味×3袋
            ・ブルーベリー風味×3袋
            ・アーモンドミルク風味×3袋
            ・抹茶風味×3袋
            ・ヨーグルト風味×3袋

            1食あたりの価格 189円
            1食あたりのカロリー 64.74kcal
            ※コーヒー味の場合
            1食あたりの糖質量 759g
            ※コーヒー味の場合

            ※価格は全て税込

            ⑦DHC プロテインダイエット 15袋入

            DHC プロテインダイエット 15袋入

            出典:DHC

            DHCプロテインダイエットには、1杯に20g以上のタンパク質が含まれます。

            22種類のビタミン・ミネラルをはじめ、若々しさをサポートするコエンザイムQ10やポリフェノールが含まれるのも嬉しいポイントです。

            主食と置き換えても栄養不足になりにくく、健康的なダイエットをサポートします。

            タイプ ドリンク系
            価格 5,040円
            内容量 15袋
            1食あたりの価格 336円
            1食あたりのカロリー 163kcal
            ※ココア味の場合
            1食あたりの糖質量 21.1g
            ※ココア味の場合

            ※価格は全て税込

            ⑧井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク

            井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク

            出典:井藤漢方製薬

            満腹サポート成分「パラチノース」が配合された、腹持ちが良いダイエットシェイクです。

            1杯に大豆イソフラボン7mgをはじめ、植物酵素、プラセンタ、食物繊維、ビタミン・ミネラルなどが配合されており、キレイと健康をサポートします。

            フレーバーはストロベリー・あっさりショコラ・キャラメルラテ・バナナの4種類です。甘みもしっかりあるため、美味しくダイエットを続けられるでしょう。

            タイプ ドリンク系
            価格 1,980円
            内容量 25g×10袋
            1食あたりの価格 198円
            1食あたりのカロリー 85kcal
            ※バナナ味の場合
            1食あたりの糖質量 15.38g
            ※バナナ味の場合

            ※価格は全て税込

            【お菓子・スイーツ系】置き換えダイエット食品のおすすめ5選

            お菓子・スイーツ系でおすすめの置き換えダイエット食品は次の5つです。

            • IDEA TOKYOスイーツダイエット
            • アサヒグループ食品 ダイエットケア 果実ゼリー
            • 江崎グリコ バランスオンminiケーキ
            • DHC プロティンダイエットフレーク 15袋入
            • アサヒグループ食品 豆乳おからビスケット
              商品画像
              商品名 IDEA TOKYOスイーツダイエット アサヒグループ食品
              ダイエットケア 果実ゼリー
              江崎グリコ
              バランスオンminiケーキ
              DHC プロティンダイエット
              フレーク 15袋入
              アサヒグループ食品
              豆乳おからビスケット
              価格 3,240円 2,840円 1,188円 5,040円 324円
              内容量 15袋 6袋 20個 15袋 88g(22g×4袋)
              1食あたりの価格 216円 473円 59円 336円 81円
              1食あたりのカロリー 150kcal
              ※牛乳込みのカロリー
              160kcal
              ※牛乳込みのカロリー
              100kcal 212kcal
              ※いちごミルク味の場合
              80kcal
              1食あたりの糖質 12.9g 5.9g
              ※マンゴー味の場合
              13.2g 25.8g
              ※いちごミルク味の場合
              12g
              特徴 満腹成分「プロポールA」を配合 コラーゲンやヒアルロン酸、乳酸菌を配合 10種のビタミン、カルシウム、マグネシウム、鉄などを配合 よく噛んで食べることで十分な満足感を得られる 飽きのこないシンプルな味わい
              詳細 公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト

              ※価格は全て税込

              価格や特徴を順番にチェックしていきましょう。

              ①IDEA TOKYOスイーツダイエット

              IDEA TOKYOスイーツダイエット

              画像引用:IDEA TOKYO

              パティシエが監修したおいしいダイエットスイーツです。牛乳を混ぜるだけでプルプルスイーツが完成します。

              フレーバーは、ストロベリー・パンナコッタ・ショコラムースの3種類。系統の違う味で、その日の気分に合わせて選べます。

              満腹成分「プロポールA」や、75億個の乳酸菌、食物繊維1,000mgが配合されているのも嬉しいところ。

              さらにMCTオイル(中鎖脂肪酸)を配合し、快調な日々をサポートします。

              タイプ お菓子・スイーツ系
              価格 3,240円
              内容量 15袋
              1食あたりの価格 216円
              1食あたりのカロリー 150kcal
              ※牛乳込みのカロリー
              1食あたりの糖質量 12.9g

              ※価格は全て税込

              ②アサヒグループ食品 ダイエットケア 果実ゼリー

              アサヒグループ食品 ダイエットケア 果実ゼリー

              出典:アサヒグループ食品

              ピーチ・ブルーベリー・マンゴーのフレッシュなおいしさを凝縮した果実ゼリーです。

              果実ゼリーの液体に含まれている「ペクチン」と牛乳の「カルシウム」の働きですぐに固まります。

              コラーゲンやヒアルロン酸、乳酸菌が配合されているのも嬉しいところ。デザートを食べながら美容やダイエットをサポートします。

              タイプ お菓子・スイーツ系
              価格 2,840円
              内容量 6袋
              (ピーチ・ブルーベリー・マンゴー、各2袋)
              1食あたりの価格 473円
              1食あたりのカロリー 160kcal
              ※牛乳込みのカロリー
              1食あたりの糖質量 5.9g
              ※マンゴー味の場合

              ※価格は全て税込

              ③江崎グリコ バランスオンminiケーキ

              江崎グリコ バランスオンminiケーキ

              出典:江崎グリコ

              手軽に小腹満たしと栄養補給ができるミニケーキです。

              10種のビタミン、カルシウム、マグネシウム、鉄などが配合されており、おいしく栄養補給ができます。

              味はチーズケーキとチョコブラウニーの2種類。味わいながらゆっくり食べることで、満足感も増すでしょう。

              タイプ お菓子・スイーツ系
              価格 1,188円
              内容量 20個
              1食あたりの価格 59円
              1食あたりのカロリー 100kcal
              1食あたりの糖質量 13.2g

              ※価格は全て税込

              ④DHC プロティンダイエットフレーク 15袋入

              DHC プロティンダイエットフレーク 15袋入

              出典:DHC

              フレークタイプの置き換え食品です。

              噛みごたえの異なる3種の穀物(ブランフレーク、コーンフレーク、大豆パフ)をはじめ、ナッツ、ドライフルーツなどを使用することで、ザクザク食感とリッチな甘さを実現しています。

              よく噛んで食べることで十分な満足感を得られるでしょう。

              ビタミン11種類、ミネラル5種類、コラーゲン、コエンザイムQ10などをまとめて摂取できるのも嬉しいポイントです。

              タイプ お菓子・スイーツ系
              価格 5,040円
              内容量 15袋

              ・濃厚チョコレート味 ×3袋
              ・いちごミルク味×3袋
              ・抹茶ミルク味×3袋
              ・チョコナッツ味×3袋
              ・トロピカルミルク味×3袋
              1食あたりの価格 336円
              1食あたりのカロリー 212kcal
              ※いちごミルク味の場合
              1食あたりの糖質量 25.8g
              ※いちごミルク味の場合

              ※価格は全て税込

              ⑤アサヒグループ食品 豆乳おからビスケット

              アサヒグループ食品 豆乳おからビスケット

              出典:アサヒグループ食品

              豆乳とおからから作られたビスケットです。

              噛めば噛むほどやさしい甘さがあり、飽きのこないシンプルな味わいとなっています。

              カロリーは1枚5kcalとカロリーコントロールもしやすいです。

              持ち運びやすい個包装なので、小腹が空いたときのためにカバンにしのばせておくのもよいでしょう。

              タイプ お菓子・スイーツ系
              価格 324円
              内容量 88g(22g×4袋)
              1食あたりの価格 81円
              1食あたりのカロリー 80kcal
              1食あたりの糖質量 12g

              ※価格は全て税込

              置き換えダイエットを成功させるコツ

              最後に、置き換えダイエットを成功させるコツをご紹介します。置き換えダイエットを成功させるには次のポイントを意識しましょう。

              • 栄養バランスを考えて1日のメニューを組み立てる
              • 夕食を置き換える
              • 適度な運動も取り入れる

                順番に解説していきます。

                ①栄養バランスを考えて1日のメニューを組み立てる

                置き換えダイエット食品だけで1日を過ごすのは望ましくありません。栄養が不足し、体調を崩す原因にもなります。

                1日1食だけ置き換えて他の2食は普通の食事にするなど、栄養バランスを考えて1日のメニューを組み立てることが大切です。

                食事による栄養摂取も意識しながら、上手に置き換えダイエット食品を活用しましょう。

                ②夕食を置き換える

                効率よく痩せるために、夕食をダイエット食品に置き換えましょう。

                夜は日中と比べて活動量が少なく、夕食で摂取したカロリー分を消費しづらい傾向にあります。夕食の摂取カロリーが多いと、そのまま肥満に繋がる可能性も。

                そのため置き換えるタイミングは夜がベストといえます。

                基本は「夜だけ置き換え」、短期集中ダイエットは「朝と夜を置き換え」など、目標に合わせながら置き換えダイエットに取り組みましょう。

                ③適度な運動も取り入れる

                適度な運動を取り入れて筋力をつけると、リバウンド防止につながります。

                カロリー制限をすると筋肉が落ちやすくなるため、今の筋力を維持するためにもランニングや軽い筋トレが欠かせません。

                また適度な運動は脂肪燃焼やストレス発散にもなり一石二鳥です。

                適度な運動と置き換えダイエット食品を組み合わせて、リバウンドしない体を手に入れましょう。

                置き換えダイエット食品で効率良く痩せよう

                最近はおいしくて栄養価の高い置き換えダイエット食品が増えてきました。気になる商品があれば気軽に試してみてはいかがでしょうか。

                商品選びで迷ったら、次の3つがおすすめです。

                  置き換えダイエット食品を上手く取り入れて、ダイエットを成功させましょう。