オートミールのおすすめ9選｜コスパ重視で初心者や筋トレ中の方にも最適！食べ方やレシピも紹介

PR

「オートミールでダイエットをしたいけど、どれを選べばいいのかわからない」
「おすすめのオートミールを知りたい」

このようにお悩みの方もいるのではないでしょうか。

オートミールはダイエット中の置き換え食として注目されている食品です。初めて食べる方は、どれを選べば美味しく続けられるのか悩みますよね。

今回はおすすめのオートミールを9つ紹介します。最後まで読めば、自分がどのオートミールを選ぶべきなのかがわかりますよ。

まずはオートミールとはどんな食品なのかを解説していきます。今すぐおすすめのオートミールを見たい方は、下のボタンからお進みいただけます。

オートミールとは？ダイエット中の置き換え食として注目されている食品

オートミールとは、「オーツ麦」を調理しやすく加工したシリアル食品です。オーツ麦はお米や小麦などと同じ穀物の一種です。

糖質やカロリーが低く、栄養・食物繊維が豊富であるため、ダイエット中の置き換え食として注目されています。

もともとアメリカで広く食べられていた食品ですが、近年はその健康効果が注目され、日本のスーパーやドラッグストアなどでも販売されるようになりました。

オートミールの種類

オートミールは製造方法の違いにより、次の4種類があります。

それぞれの特徴を順番に解説していきます。

①ロールドオーツ｜最もポピュラーで主食にしやすい

ロールドオーツは脱穀したオーツ麦を蒸して、ローラーで平べったく伸ばしたものです。もっともポピュラーなオートミールで、主食にしやすいのが特徴。

粒が大きいため噛みごたえがあり、満腹感を得やすいです。お米やシリアルの代わりに食べようと思っている方にもおすすめ。

値段も安いため、初めての方も挑戦しやすいです。

②クイックオーツ｜調理時間が短く手軽に食べられる

クイックオーツはロールドオーツを細かく砕いたものです。加熱の必要がなく、手軽に食べられるのが魅力。

食感は柔らかく、お粥のようなイメージ。離乳食に使われるなど、やさしい食べごたえです。

水に溶けやすく電子レンジでも手軽に調理できるため、初めてオートミールを食べる方も挑戦しやすいでしょう。

③インスタントオーツ｜味付きが多くそのまま食べやすい

インスタントオーツは、砂糖や塩で味付けされているため水や牛乳などと一緒にすぐに食べられるのが特徴です。

味付けをどうすればいいかわからない方や、とにかく簡単に食べたい方に向いているでしょう。

食感としては、とろみ・粘り気が強いです。そのまま食べるだけでなく、スープなどに入れてかさましするために使ってもいいでしょう。

④スティールカットオーツ｜粒が細かくプチプチとした食感

出典：豊産業株式会社 クエーカー

スティールカットオーツは粒が細かく、プチプチとした食感のオートミールです。食べごたえがあり、白米などの代わりとしても食べられます。

脱穀してカットしただけなので、栄養価が高いのが特徴です。

ただし、スティールカットオーツは他のオートミールのように加熱処理がされていません。20〜30分ほどかけて炊く工程が必要であり、やや扱いづらいのが難点です。

オートミールのおすすめ9選

それでは、おすすめのオートミールを9つに厳選してご紹介します。

画像
商品名	ケロッグ オートミール	日食 プレミアム ピュアオートミール	日清シスコ おいしいオートミール 新フレーク	ライスアイランド multi オートミール	日食 プレミアム ピュアトラディショナルオートミール	QUAKER (クエーカー) インスタントオートミール	日清シスコ おいしいオートミール 新ごはん	日清シスコ おいしいオートミール じっくりロースト	トップバリュ オートミール インスタントオーツタイプ
種類	インスタントオーツ	インスタントオーツ	インスタントオーツ	ロールドオーツ	ロールドオーツ	インスタントオーツ	インスタントオーツ	インスタントオーツ	インスタントオーツ
原材料	全粒オーツ麦	オーツ麦	オーツ麦	オーツ麦	オーツ麦	全粒オーツ麦	オーツ麦（オーツフラワー）	オーツ麦フレーク	オーツ麦
内容量	330g	340g	240g	500g	340g	1kg	180g	360g	330g
メーカー希望価格	378円	378円	453円	428円	378円	1,320円	453円	453円	354円
1食あたりの価格	約34円	約33円	約75.5円	約25円	約33円	約52.8円	約75.5円	約75.5円	約32円
1食あたりのカロリー	117kcal	111kcal	147kcal	92.4kcal	112kcal	155kcal	119kcal	118kcal	111kcal
1食あたりの栄養成分	タンパク質：4.1g 脂質：2.8g 糖質：17.5g 食物繊維：3.0g	タンパク質：4.4g 脂質：2.0g 糖質：17.28g 食物繊：3.3g	タンパク質：4.0g 脂質：1.6g 糖質：26.9g 食物繊維：5.9g	タンパク質：4.11g 脂質：g 糖質：17.91g 食物繊維：2.82g	タンパク質：3.1g 脂質：g 糖質：18g 食物繊維：2.88g	タンパク質：5.1g 脂質：3.5g 糖質：23.8g 食物繊維：4.0g	タンパク質：3.9g 脂質：2.7g 糖質：18.1g 食物繊維：3.5g	タンパク質：4.1g 脂質：3.1g 糖質：16.7g 食物繊維：4.4g	タンパク質：3.8g 脂質：g 糖質：17.4g 食物繊維：2.8g
特徴	シンプルで白米の代わりにも	日本人に合わせた、クセがない香ばしい加工	食べやすい食感でアレンジしやすい	しっかりと厚みがあるタイプで、ご飯の代わりに主食として食べられる	シンプルなオートミールをお探しの方におすすめ	アメリカでシェアNo.1のオートミール	ごはん感がある米粒タイプのオートミール	香ばしい風味でしっかり食感のオートミール	まるでお米のような食感で、主食の置き換えにおすすめ
詳細	Amazon	Amazon	Amazon	Amazon	Amazon	Amazon	Amazon	Amazon	公式サイト

順番に紹介していきます。

①ケロッグ オートミール

出典：ケロッグ

オーツ麦100%で無添加のオートミールです。電子レンジで温めると香ばしさが引き立ちます。

シンプルなオートミールなので、白米の代わりとしても食べられます。そのため、主食の置き換えをしようと考えている方におすすめです。

親子丼やカレーなどとも合うので、ぜひ試してみてください。

※栄養成分は1食（30g）あたり　※価格はすべて税込

②日食 プレミアム ピュアオートミール

出典：日食

日本人の口に合うよう日本の工場で焙煎し、クセがなく食べやすいように工夫されています。香ばしく、そのまま食べても美味しいオートミールです。

牛乳やヨーグルトなどの定番のアレンジはもちろん、クッキーやパンケーキの材料としても使えます。オートミールでアレンジ料理を作るときに使いやすいです。

「オートミールはクセがあって苦手」という方にぜひ試してほしい商品です。

※栄養成分は1食（30g）あたり　※価格はすべて税込

③日新シスコ おいしいオートミール 新フレーク

出典：日清シスコ

食べやすい食感でアレンジしやすいのが特徴。プレーンタイプなのでどんな味付けにも合います。

冷たい牛乳や温かい牛乳をかて食べるのがおすすめですが、そのままでも美味しく食べられます。

オートミールを手軽に楽しみたい方におすすめです。

※栄養成分は1食（40g）あたり　※価格はすべて税込

④ライスアイランド multi オートミール

出典：ライスアイランド

しっかりと厚みがあるタイプで、ご飯の代わりに主食として食べられます。

電子レンジで2〜3分温めるだけで、お米のようにもっちりとした食感に。食べごたえがあるため、満足感を得られるでしょう。

お米をオートミールに置き換えようと考えている方にピッタリの商品です。

※栄養成分は1食（30g）あたり　※価格はすべて税込

⑤日食 プレミアム ピュア トラディショナルオートミール

出典：日食

ロールドオーツなので、しっかりとした食べごたえが魅力です。

無添加で原材料はオーツ麦のみ。加工度が低いオートミールなので、栄養や食物繊維が豊富です。

シンプルなオートミールをお探しの方におすすめの、オーソドックスな商品です。

※栄養成分は1食（30g）あたり　※価格はすべて税込

⑥QUAKER (クエーカー) インスタントオートミール

出典：クエーカー

QUAKER (クエーカー)は、アメリカでシェアNo.1のオートミールブランドです。

QUAKER (クエーカー)のインスタントオートミールの調理方法は、お湯やホットミルクを混るだけ。粘り気のある、なめらかな食感が特徴のオートミールです。

同メーカーの「オールドファッションオートミール」や「クイックオートミール」も人気です。

※栄養成分は1食（40g）あたり　※価格はすべて税込

⑦日清シスコ おいしいオートミール 新ごはん

出典：日清シスコ

「おいしいオートミール 新ごはん」は、オートミールを粉末にしてから米粒の形状に加工された、ごはんのようなもちもち食感のオートミールです。

お茶漬けの素とお湯をかけて食べたり、カレーやオムライスにして食べたりなど、白米と同じような感覚で食べられます。

※栄養成分は1食（30g）あたり　※価格はすべて税込

⑧日清シスコ おいしいオートミール じっくりロースト

出典：日清シスコ

日清の「おいしいオートミール じっくりロースト」は、香ばしい風味でしっかりとした食感のオートミールです。

食べ方はいろいろで、そのまま牛乳をかけて食べたり、スープの素とお湯をかけて食べたり、鍋で煮込んでもレンジで温めてもOK。

オートミールをいろいろな形でアレンジして食べたい方におすすめです。

※栄養成分は1食（30g）あたり　※価格はすべて税込

⑨トップバリュ オートミール インスタントオーツタイプ

出典：トップバリュ

シンプルなオートミールで、クセが少ないのが特徴です。甘い味付けから和風だしを使った味付けまで、アレンジの幅が広がりやすいです。

しっかりした食べごたえで満足感があります。「お米を食しているような気分」という口コミも寄せられていて、お米との置き換えもおすすめです。

2〜3分で調理ができるので、忙しい方にもピッタリです。

※栄養成分は1食（30g）あたり　※価格はすべて税込

オートミールを毎日食べるメリット

オートミールを毎日食べると、次のようなメリットがあります。

順番に解説していきます。

①ダイエット効果が期待できる

オートミールはカロリーや糖質が低く、主食をオートミールに置き換えることでダイエット効果が期待できます。

白米が1食150gなのに対してオートミールは1食30gと、量が少ないと思う人もいるでしょう。

しかし、オートミールは食物繊維が胃で膨張するため、30gでも十分な満足感を得られるのです。結果として、1食分のカロリーを白米の半分以下に抑えられます。

GI値が低いのも、オートミールがダイエットに向いている理由のひとつです。

GI値とは、食後の血糖値の上がり方を数値化したものです。GI値が高いとインスリンが過剰に分泌されるため、糖を脂肪として溜め込みやすくなります。

オートミールはGI値が低いため血糖値の上昇が緩やかで、食べても太りにくいのが特徴です。

②便秘改善が期待できる

オートミールは食物繊維が豊富なのが特徴です。食物繊維は腸の調子を整え、便通を良くする効果があります。

ダイエットをしても痩せにくい原因は腸にある可能性も。腸内の環境が崩れると必要な栄養素を吸収しにくくなったり、脂質や老廃物を溜め込みやすくなったりします。

食物繊維が豊富に含まれるオートミールを食べることで、便秘改善につながり痩せやすい体になる効果も期待できます。

③コレステロール値の改善が期待できる

オートミールには、コレステロール値を抑えるのに効果的な「β-グルカン」が含まれています。β-グルカンは水溶性の食物繊維で、コレステロールを排出する働きがあります。

コレステロールが気になる方は、水溶性の食物繊維を意識的に摂るといいでしょう。

オートミールに含まれる水溶性の食物繊維は、100gあたり3.2gで、玄米の約5倍です。主食をオートミールに置き換えることで、コレステロール値の改善が期待できます。

オートミールの基本的な食べ方

海外では牛乳で煮るのがポピュラーですが、さまざまな味付け・調理方法に合うのがオートミールの魅力です。

もし牛乳の風味が苦手なら、和風だしや中華だしでも美味しく召し上がれます。シンプルにヨーグルトに入れたり、ジャムをかけたりするのも良いでしょう。

それでもオートミールの味や食感が苦手な方は、ちょっと手間を加えると美味しく食べられます。

オートミールのおすすめ簡単レシピ4選

「オートミールの味や食感が苦手」という方は、ひと手間くわえたレシピで食べてみましょう。おすすめの簡単レシピは次の4つです。

順番にレシピを紹介していきます。

①オートミール卵粥

【材料】

• オートミール：30g
• ほぐしサラダチキン：1袋
• 白だし：大さじ2杯
• ごま油：小さじ1杯
• 卵：1個
• 刻みネギ：お好み

【作り方】

1. 耐熱容器にオートミール・白だし・ごま油・水150mlを入れて混ぜる
2. 卵入れて溶きながら混ぜる
3. ほぐしサラダチキンを入れてかたまりをほぐすように軽く混ぜる
4. ラップをせずに電子レンジ600Wで3分加熱
5. 全体を軽く混ぜる
6. お好みで刻みネギをのせる

レシピ引用元：じゅんの痩せるズボラ飯

材料を混ぜて加熱するだけなので簡単にできます。包丁などの洗い物も出ないため、さっと手軽にオートミールを食べたいときにおすすめです。

サラダチキンを使っており、たんぱく質も豊富に摂れるのも嬉しいポイントです。

②オートミール炒飯

【材料】

• オートミール：30g
• 水：50cc
• 塩胡椒：適量
• 豚こま肉：80g
• キャベツ：80g
• ごま油：小さじ2
• 卵：2個
• 味の素：7振り
• 塩：小さじ1/3
• 黒胡椒：適量
• 醤油：小さじ½

【作り方】

1. オートミールと水を耐熱容器に入れる
2. ラップをせずに電子レンジ600wで50秒加熱する
3. キャベツをお米サイズほどにみじん切りする
4. 豚肉をこまかく切る
5. フライパンにごま油を入れて熱する
6. 豚肉を炒めて塩胡椒で味付けをする
7. キャベツを入れてしんなりするまで炒める
8. 炒めた具材を片方に寄せて、空いたスペースに溶き卵を入れる
9. 卵を軽く混ぜ、その上にオートミールをのせる
10. 全体をよく混ぜながら炒める
11. 味の素、塩、黒胡椒を入れる
12. お好みで醤油を足す

レシピ引用元：料理研究家リュウジのバズレシピ

「罪悪感なくガッツリ系のご飯を食べたい」というときにおすすめのレシピです。美味しかったという口コミも多く寄せられていました。

お米が恋しくなったときも、オートミール炒飯なら満足できるでしょう。

③オートミールお好み焼き

【材料】

• 水：150ml
• 卵：2個
• オートミール：30g
• ほんだし：小さじ1弱
• 千切りキャベツ：50gもしくは1/8玉
• シーフードミックス：適量
• おたふくソース
• マヨネーズ
• 青のり：適量
• かつお節：適量
• ごま油：適量

【作り方】

1. オートミールに水とほんだしを入れ、軽く混ぜる
2. 電子レンジ600wで2分加熱したあと、数分放置し粗熱をとる
3.  シーフードミックスを電子レンジで解凍
4. 1.にキャベツと卵を入れて混ぜる
5. 温めたフライパンにごま油を適量敷き、4.を流し入れる
6. 上にシーフードミックスをのせて、2分間焼く
7. ひっくり返し、蓋をして2分間蒸し焼きにする
8. お皿に移し、お好みでソース、青のり、鰹節、マヨネーズをかけて完成

レシピ引用元：オートミールで痩せるチャンネル【ドムス】

クイックオーツを使うと粒感もなく、本物のお好み焼きに近い食感になります。

ソースやマヨネーズはカロリーオフのものを選ぶと、よりヘルシーにできておすすめです。

「ダイエット中でも味が濃いものが食べたい」というときに、ぜひ作ってみてください。

④オートミール蒸しパン

【材料】

• オートミール（クイックオーツ）： 60g
• 卵：1個
• 無糖アーモンドミルク：120g
• ラカント(甘味料) ：20g
• ベーキングパウダー：6g
• はちみつ：3~6gほど

【作り方】

1. 耐熱容器にオートミール、アーモンドミルクを入れ、全体をしっかり漬けておく
2. 10分放置する
3. よく混ぜ合わせ、全体が白っぽくなるまでオートミールを潰していく
4. 卵・ラカント（甘味料）・ベーキングパウダー・はちみつを入れてしっかり混ぜる
5. 電子レンジ600wで5分温める
6. 完成

レシピ引用元：ばくばクック

もし固まっていなかったら、30秒温め時間を追加しましょう。

もちもちで満足感たっぷりのレシピなので、ぜひ作ってみてください。

オートミールで美味しく手軽にダイエット

オートミールは低カロリーなだけでなく、栄養たっぷりで食物繊維が豊富なので、ダイエットに最適な食品です。

牛乳で煮たり、ジャムやヨーグルトをかけたりするだけで美味しく食べられるため、手軽にダイエットしたいという方におすすめです。

どんな味付けでも合うので、自分好みのアレンジを見つけてみても良いでしょう。美味しく手軽にダイエットをしたい方は、オートミールを試してみてください。