ダイエットプロテインのおすすめ12選。選び方や男女別に商品を紹介

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プロテインは「本格的なトレーニングをする人やボディビルダーが飲むもの」というイメージを持っている方もいるのではないでしょうか。

近年はダイエット向けのプロテインや栄養サポート用プロテインなども多く販売され、幅広い層から注目を集めています。

しかし、プロテインを買おうとしても「種類が多くて選べない」「何が違うのかわからない」という方もいるでしょう。

今回は、プロテインを選べない方に向け、プロテインの種類や選び方を紹介していきます。

食事の代わりにプロテインを用いる置き換えダイエットや、男女別におすすめのプロテインも紹介するので、ぜひ参考にしてください。

「プロテイン置き換えダイエット」とは？

プロテイン置き換えダイエットとは、普段の食事をプロテインに置き換えることでダイエットを行う方法です。

1日のうち、1～2食をプロテインに置き換えて摂取カロリーを減らすことで、ダイエット効果を得やすくなります。

ただし、タンパク質の摂取量が20gを下回ると筋力が落ちて代謝が落ち、リバウンドする可能性が高まります。

そのため置き換えダイエットでは、プロテインの中でもソイプロテインがおすすめです。

知っておきたいプロテインの種類3選

プロテインはトレーニングやダイエットをしている人が飲むアイテムとして人気です。

一般的に販売されているプロテインには、以下の3種類があります。

運動量が多い人におすすめ：ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種のことを指します。

タンパク質に加え、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれているプロテインです。

ホエイプロテインは、他のプロテインよりも吸収がスムーズという特徴があることに加え、アミノ酸も含まれています。

トレーニング後に、早くタンパク質を補給することで筋力の回復が促され、トレーニング効果を得やすくなるので、トレーニング後に飲むプロテインに最適です。

アミノ酸は筋力修復効果も期待できるので、トレーニングをして身体を鍛えたい方におすすめです。

ただし、ホエイプロテインは他のプロテインよりも少し価格が高い傾向にあります。

ゆっくりと持続的に蓄えさせる：カゼインプロテイン

カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするプロテインです。

ホエイプロテインは体内への吸収が早いと紹介しましたが、カゼインプロテインはゆっくり吸収する点が特徴です。

吸収がゆっくりなプロテインなので、満腹感の持続が期待できます。

寝る前に飲むことでゆっくりと持続的にタンパク質の補給を行っていきます。

トレーニング後には、吸収の早いホエイプロテインを飲み、夕食後や睡眠前にはカゼインプロテインを飲むという組み合わせがおすすめです。

運動をあまりせずダイエットしたい人におすすめ：ソイプロテイン

ソイプロテインは、その名の通り大豆をもとにしたプロテインであり、大豆のタンパク質部分を粉末にしたものです。

カゼインプロテインと同じように吸収が遅いことが特徴であり、満腹感を持続しやすいプロテインです。

カゼインプロテインやホエイプロテインは動物性タンパク質であることに対し、ソイプロテインは植物性のタンパク質という違いがあります。

大豆を主成分としたプロテインなので、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンも含まれています。

皮膚や骨の強化、血流改善などに加えて肌の張りを保つ効果も期待できるので、肌の張りを保ちたい方にもおすすめです。

腹持ちが良いことに加え、低カロリーな植物性タンパク質であるソイプロテインは、置き換えダイエットにも向いています。

ダイエットプロテインの選び方

プロテインの種類が複数あることはわかったものの、その中でも何を選べばいいかわからないという方もいるでしょう。

プロテインの選び方がわからない方に向け、4つの選び方を紹介していきます。

成分で選ぶ

プロテインの主成分は、牛乳由来の動物性タンパク質である「ホエイ」や「カゼイン」と大豆由来の植物性タンパク質の「ソイ」があります。

先に紹介したように、タンパク質の種類によって吸収力や持続力などが異なるので、成分からプロテインを選ぶことがおすすめです。

他にも、プロテインによってビタミンが複数配合されていたり、カルシウムや鉄などの成長に必要な成分が含まれていたりします。

プロテインの働きを強めるEルチンという成分が含まれているものもあるので、自身が必要と感じる成分を見極めて選べます。

目的に合わせて選ぶ

プロテインはトレーニングのために飲むだけでなく、以下のような目的で作られています。

• 理想の筋肉を目指す
• 運動後のリカバリー
• 体重コントロールの補助
• 健康的な身体作り
• 成長期の栄養サポート

例えば、健康的な身体作りや体重コントロールを目的としている方は、ダイエットに向いている「ソイプロテイン」がおすすめです。

もちろん1つの目的ではなく、複数の目的を達成するためにプロテインを用いることも可能です。

「ホエイ×カゼイン」や「ホエイ×カゼイン×ソイ」など、複数のタンパク質が配合されているプロテインもあります。

このように、プロテインを飲む目的からプロテインを選ぶこともおすすめです。

価格で選ぶ

プロテインは種類によって価格が大きく異なります。

価格は継続しやすさにも繋がるので、自分が手を出しやすい価格を設定してその価格帯に合うプロテインを選ぶ方法もおすすめです。

一般的なプロテインの相場は、1kgあたり4,000～5,000円ですが、10,000円以上や3,000円以下のものもあります。

継続的に身体を鍛える、もしくはダイエットをするためのものなので、自分が手を出せる価格帯を選びましょう。

ただし安いプロテインには、計量スプーンがついていない、味の種類が少ないなど何かしらのデメリットがあるので、選ぶ際には注意しましょう。

味で選ぶ

プロテインは毎日飲み続けることで効果が得られるものです。

継続して飲むためには味も重要なポイントとなります。

「プロテインはまずい」というイメージを持っている方もいるかもしれませんが、さまざまな種類の味が販売されていて、飲みやすくなっています。

例えば、販売されているプロテインの味は以下の4種類があげられます。

• ココア
• コーヒー
• バニラ
• ヨーグルト

これら以外にも、バナナやイチゴといった甘い味のプロテインも販売されており、ジュース感覚で飲み続けることも可能です。

トレーニング時に飲むのか、寝る前に飲むのかでもピッタリな味は変わるので、自分にあった味を見つけられるまでは小さいサイズで買うことをおすすめします。

ダイエットプロテインのおすすめ6選 | 男性向け

選び方は理解したものの、種類が多くて選べないという方もいるでしょう。

ここでは、プロテインを選べない男性に向け、おすすめのダイエットプロテインを6種類紹介します。

LYFT（リフト）WHEY PROTEIN

※成分はメロン味の場合 ※2024年2月時点

LYFT（リフト）WHEY PROTEINは、エドワード加藤が開発したホエイプロテイン。

国産で溶けやすく飲みやすい高品質なプロテインとして人気があります。

タンパク質が多く含まれていて、低脂質で低糖質のため、ダイエット中の男性や運動や筋トレもをしている人にもおすすめの商品です。

ULTORA スローダイエットプロテイン

※成分は黒ゴマきなこ風味の場合 ※2024年2月時点

ULTORA スローダイエットプロテインは、ホエイとカゼインの2種を配合したプロテインであり、トレーニングだけでなく減量中にもおすすめです。

ボディメイクブランドが提供するプロテインなので、人工甘味料・合成着色料・保存料などの添加物を使わない製法にもこだわっています。

トレーニングや減量をしている方の中で、添加物が気になる方におすすめのプロテインです。

ULTORA スローダイエットプロテイン 黒ゴマきなこ風味の口コミ

美味しいの一言。何度もリピしてます。
（引用：Amazon）

初めて購入しました。いつも調整豆乳で溶かして飲んでいますがとても美味しいです。腹持ちはどうかと言われるとそうでもないですがジュース感覚で飲用しています。
（引用：Amazon）

美味しく、ジュース感覚で飲める点が人気に繋がっています。

添加物が入っていないので、添加物がないプロテインを探している方におすすめです。

明治 ザバス ホエイプロテイン100

※成分はリッチショコラ味の場合 ※2024年2月時点

プロテインメーカーとして人気のあるザバスが提供する、ホエイプロテインです。

コンビニやドラッグストアなど、さまざまな店舗で売っており、手に入れやすいプロテインという特徴もあります。

理想の筋肉を作るために飲むことはもちろん、摂取カロリーを抑えたいダイエット中の方にもおすすめです。

明治 ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味の口コミ

美味しい！牛乳に溶くと市販のミルクココアのような味になります。これまでいろいろなプロテインを飲みましたが、これはプロテイン特有の臭みはまったく感じないと思ってます。どのメーカーも粉末の状態では苦手なニオイがしますが、これは超いい匂い…(笑)

牛乳＋冷凍バナナで作るとご褒美シェイクになります。普通に毎日飲みたいと思える味です。水で溶いたことはありませんが、薄くなると嫌なので豆乳か牛乳のほうが良さそうです。
（引用：Amazon）

味良し、溶けやすさ良し、タンパク質良し！

オーバーナイトオーツに最適です！
（引用：Amazon）

味がいいだけでなく、組み合わせによってはシェイクのように飲める点が高評価に繋がっています。

カロリーが控え目なプロテインなので、トレーニング中だけでなく夜の空腹時にもおすすめのプロテインです。

ゴールドジム CFMホエイプロテイン

※成分はバナナシェイク風味の場合 ※2024年2月時点

ゴールドジム CFMホエイプロテインは、有名なトレーニングジムであるゴールドジムが筋肉づくりにこだわり、製法と配合を行って開発されたプロテインです。

タンパク質にこだわっており、タンパク質含有率が「82.7％」と非常に高い数値のホエイプロテインとしても人気があります。

トレーニング後のプロテインとして、タンパク質の含有率を最重視したい方におすすめのプロテインです。

ゴールドジム CFMホエイプロテイン バナナシェイク風味の口コミ

安めの物を一通り試してこのプロダクトに戻ってきました。

味、溶けやすさ、ダマになり辛い感じ、どれも高い水準で満足。

毎日飲む物だから少し高くてもプロテインをストレス無く飲みたい方には絶対にオススメです！
（引用：Amazon）

タンパク質含有率だけでなく、味がいい点が高評価に繋がっています。

トレーニング時にも、朝ごはんとしてもピッタリなプロテインです。

ウイダー マッスルフィットプロテイン

※成分は森永ココア味の場合 ※2024年2月時点

ウイダーマッスルフィットプロテインは、ホエイとカゼインの2種類が配合されたプロテインです。

吸収が早いホエイと持続的にゆっくり吸収するカゼインによって、時間差吸収を実現しています。

プロテインの働きを強める効果が期待できるEルチンも含まれているので、トレーニング中に飲むプロテインとしておすすめです。

ウイダー マッスルフィットプロテイン ココア味の口コミ

筋トレ初心者向でもかなりいいと思います。

これを飲み始めたのは２ヶ月前くらいですが、飲み始めてからは明らかに筋肉量がアップした気がします。１年かけて１１キロ落としてきましたが、メニューは変えてないのに見た目が引き締まってきました。効果はちゃんと出るんだなぁと思いました。

飲みやすさで言うと、味は美味しいので問題ないです。

混ぜて少し粉っぽさが残りますが、個人的にはそれが好きなのでOKです。嫌いな人は完全に溶ける別のプロテインがいいのかなぁと思います。

満足なので買い続けると思います。
（引用：Amazon）

トレーニング後に飲むとちょうど良い味わい。

朝とか寝る前に飲むと若干物足りなく、、、

普通のココアをちょい足しすると絶品の味わいに！
（引用：Amazon）

ホエイとカゼインの2種配合で時間差吸収を実現しているからこそ、トレーニングの効果を実感できるという声がありました。

味も良く、トレーニングしながら理想の筋肉を手に入れたい方におすすめです。

Choice KETO PROTEIN MRP プロテイン

※成分は有機ほうじ茶味の場合 ※2024年2月時点

KETO PROTEINは、原始時代の食生活を参考にし、食事の代わりになるものを目指して作られたプロテインです。

食事の代わりを目指しているからこそ、タンパク質以外にもバランスよく栄養素を含んでいます。

Choice KETO PROTEIN MRP プロテインの口コミ

お値段が高いだけあって、体に良いものばかり入っているので安心して飲めます。

袋を開けると独特の草の匂いがして、無理かな、、と思いましたが水に溶かすとその匂いは消えました。水で溶かしてもまあまあ美味しいですが、豆乳か牛乳なら普通に美味しいです。腹持ちも良くて食べ過ぎた時のリセットにも良いとおもいます。
（引用：Amazon）

豊富な栄養素が含まれているので、安心感があるという評価もありました。

チアシードが含まれていることで、腹持ちがよく、置き換えダイエットに向いているプロテインとして高評価を得ているようです。

ダイエットプロテインのおすすめ6選 | 女性向け

実は、ダイエットプロテインには、美容効果も期待できる女性向けに作られたプロテインもあります。

ここでは、美容効果も期待できる女性におすすめのダイエットプロテインを6種類紹介します。

私の完全美容食

※2024年2月時点

私の完全美容食は、ソイプロテインなので腹持ちが良く、空腹を感じにくいため置き換えにもピッタリ。

また、グルテンや着色料を使用しておらず、女性にうれしい栄養成分がたっぷり配合されているので、ダイエット中の女性におすすめです。

公式サイトからの定期購入であれば、2回目以降も50%OFFの1袋2,490円で購入できます！

KOREDAKE ウェルネスプロテイン

※成分はミルクティ味の場合 ※2024年2月時点

シリーズ累計100万食を突破している、KOREDAKEのウェルネスプロテイン。

女性が1食に必要な33種類の栄養素をすべて含んだ、女性のための完全栄養プロテイン*です。

KOREDAKEは、ダイエットや美容目的でプロテインを探している女性におすすめです。

送料無料＆初回半額！

※ 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より18~49歳女性の推奨量・目安量・目標量をもとに、熱量・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除き、すべての栄養素で1日分の基準値の3分の1以上を含む

酒粕プロテイン美養（biyou）

※成分は抹茶風味の場合 ※2024年2月時点

酒粕プロテイン美養は、低脂質＆低糖質で1杯あたりのカロリーは57.9kcal。低カロリーながら、たんぱく質も9g含まれています。

ビタミンやミネラルはもちろん、酒粕やエラスチン、ウマプラセンタなどの美容成分が多く配合されています。

すっきりとした甘さの酒粕プロテイン美養は、美と健康を意識している女性や甘すぎるプロテインが苦手な方にもおすすめです。

今なら20%OFF！

※回数縛りなし

LYFT SOYPLUS PROTEIN

※成分は抹茶味の場合 ※2024年2月時点

LYFT SOYPLUS PROTEINは、LYFT（リフト）のソイプロテインシリーズ。

LYFT（リフト）のプロテインはすべて国内製造で安心の品質を確保。

溶けやすく美味しくて飲みやすいソイプロテインとして抜群の人気がある商品です。

明治 ザバス シェイプ＆ビューティ

※成分はミルクティ風味の場合 ※2024年2月時点

プロテインメーカーの中でも人気のザバスが提供する、女性におすすめのソイプロテインです。

女性のカラダづくりをサポートする6種のビタミンB群とビタミンA、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEに加えて、カルシウム、鉄、マグネシウムが配合されています。

身体を引き締めたい方であれば運動後に飲み、ダイエット目的の方は置き換えにおすすめのプロテインです。

明治 ザバス シェイプ＆ビューティの口コミ

前飲んでいたプロテインは、ホエイタイプで、このプロテインは、はじめて購入しました

溶けやすくて飲みやすいですが、大豆の味が少し気になります
（引用：Amazon）

豆乳で溶かして飲んでいますが、とても飲みやすく飽きない味です。
（引用：Amazon）

このように、飲みやすくて美味しいプロテインという声がありました。

味が良く、溶けやすく飲みやすいので、継続しやすいプロテインと言えます。

タンパクオトメ

※成分はまろやかカカオ味の場合 ※2024年2月時点

タンパクオトメは、栄養＆美容素材が多く配合された「美容専用プロテイン」です。

「美容専用プロテイン」なので、筋力増加のためのものではなく、女性のハリやツヤをサポートするコラーゲンペプチドやヒアルロン酸が含まれています。

ビタミンやミネラルも多く含まれているので、ボディメイクをしたい女性におすすめのプロテインです。

タンパクオトメ まろやかカカオの口コミ

今までホエイプロテインのみの商品を利用していたのですが、お腹に合わなかったのでこちらにしてみました。とても飲みやすく、ダマにもならないので続けられています。

お味はカカオとのことですが、レビューを見たところあまりに多くの方が「黒ごまの味がする」と仰っていたので

まさかそんな、、と思いつつ飲んでみたところ、思った以上に黒ごまでした。不思議です。

でもとても美味しいので星5です。
（引用：Amazon）

ダマになりにくく、飲みやすい点が高評価に繋がっています。

ダイエット時に不足しがちなタンパク質を補いつつ、美容にも繋がるプロテインなので、ダイエットのためにプロテインを探している方におすすめです。

自分にピッタリのプロテインを見つけて試してみよう！

今回は、置き換えダイエットやプロテインの種類、選び方などを紹介しました。

プロテインは大きく3種類ありますが、2種複合タイプの商品もあり、含まれる栄養素も異なります。

だからこそ、プロテインを使う目的や選ぶ基準を明確にすることで、プロテインを選びやすくなります。

例えば、ダイエットをしたい場合、置き換えダイエット用にソイプロテインを選んでみて、目的から明確にしていきましょう。

男性・女性にわけておすすめのダイエットプロテインを紹介しているので、購入するプロテインに悩む方はぜひ参考にしてください。