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脚痩せして美脚・美尻を手に入れたくて、パーソナルジムの利用を検討している方もいるはずです。
パーソナルジムの中には、脚痩せに特化したコースを提供している店舗もあります。
ただ数多くのパーソナルジムがあるので、どの店舗が自分に合っているのかわかりにくいですよね。
本記事では、脚痩せ・下半身痩せできるジムを8店舗紹介した上で、脚痩せできるトレーニングを解説します。
脚痩せできるジムを見つけられていない方は、ぜひ参考にしてみてください。
目次
脚痩せできるジムの選び方
数多くあるジムのなかで、効率的に脚痩せを目指せる店舗を選ぶ方法は以下のとおりです。
「脚痩せプラン」「美脚プラン」「下半身痩せプラン」などがあるか確認することが大切です。
ジムの中には、お子さんがいる方向けに託児所を併設している施設や、キッズスペース（おもちゃが置いてある）を設置している店舗もあります。
脚痩せするためには継続してジムに通う必要があるので、家や職場から近いジムを選びましょう。
【女性専用】脚痩せ特化のおすすめのパーソナルジム3選
女性の特徴や要望を踏まえて、トレーニング内容や食事指導をしてくれる女性限定のパーソナルジムを3つ紹介します。
- ビーコンセプト | 医師・トレーナーが開発した脚痩せメソッドを導入している
- Reborn myself（リボーンマイセルフ） | 日々の食事も指導してくれる
- OUTLINE（アウトライン） | アフターフォローが充実している
どのジムも美脚や美尻、くびれを作りたい女性の要望を叶えてくれるパーソナルジムであり、脚痩せしたい方は参考にしてみてください。
ビーコンセプト | 医師・トレーナーが開発した脚痩せメソッドを導入している
出典：ビーコンセプト
| 店舗数 | 29店舗 |
|---|---|
| 店舗エリア | 【北海道】 【関東】東京、神奈川、埼玉、千葉 【中部】愛知、岐阜 【近畿】大阪、兵庫 【九州】福岡 |
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | なし |
| コース・料金 | 【太ももダイエットプログラム】 2ヶ月コース/16回：199,650円 【リバウンド防止付きプログラム】 2ヶ月コース/16回＋アフターフォロー6ヶ月（全22回)：221,760円 【トライアルプラン】 4回コース：月額44,000円 |
| 入会金・事務手数料 | 【太ももダイエットプログラム】38,500円 【リバウンド防止付きプログラム】40,700円 【トライアルプラン】38,500円 |
| 返金保証 | あり |
| レンタル/オプション | レンタルウェア：無料 レンタルタオル：無料 レンタルシューズ/靴下：無料 プロテイン：無料 |
※2024年12月時点・税込み
ビーコンセプトは、女性の下半身・太もも痩せに特化しているパーソナルトレーニングジムです。
医師とトレーナーが医学的根拠のある脚痩せメソッドを開発している点が大きな特徴です。
専属トレーナーがジムを卒業するまで、毎日食事内容や体調についてアドバイスしてくれるため健康的に脚痩せできます。
Reborn myself（リボーンマイセルフ） | 日々の食事も指導してくれる
出典：公式サイト
| 店舗数 | 30店舗 |
|---|---|
| 店舗エリア | 【北海道】 【東北】宮城、福島 【関東】東京、神奈川、埼玉、千葉、栃木、群馬 【中部】愛知、長野、石川 【近畿】大阪、京都 【九州】福岡 |
| 営業時間 | 9:00〜22:00 ※店舗によって異なる |
| 定休日 | 店舗によって異なる |
| コース・料金 | 【ショートコース】 16回/2ヶ月：184,800～220,000円 【ベーシックコース】 24回/3ヶ月：250,800～303,600円 |
| 入会金・事務手数料 | 22,000円 |
| 返金保証 | あり |
| レンタル/オプション | レンタルウェア：無料 レンタルタオル：無料 レンタルシューズ：無料 遺伝子検査：16,500円 オリジナルプロテイン：6,048円 オリジナルバー：3,888円 託児所料金：550円 |
※2024年12月時点・税込み
リボーンマイセルフは、10年の運営ノウハウと2万人の会員データをもとに研究したダイエットメソッドを導入しています。
トレーナーも女性であるため、女性特有の悩みが相談しやすい点も特徴です。
全106種のトレーニングプログラムから自分に合ったメニューと強度をトレーナーが指導してくれるので、効率的に脚痩せできますよ。
OUTLINE（アウトライン） | アフターフォローが充実している
出典：OUTLINE
| 店舗数 | 38店舗 |
|---|---|
| 店舗エリア | 東京、神奈川、千葉、埼玉、栃木、大阪 |
| 営業時間 | 7:00～23:00 ※店舗によって異なる |
| 定休日 | 不定休 |
| コース・料金 | クイックコース 92,400円 ダイエットコース 184,800円 ボディメイクコース 277,200円 下半身SPコース 369,600円 |
| 入会金・事務手数料 | 15,000円〜50,000円 |
| 返金保証 | あり |
| レンタル/オプション | ウェア、タオル、シャワー、シューズ、アメニティ |
※2024年12月時点・税込み
OUTLINEは横浜にある女性専用パーソナルジムであり、脚痩せしたい方向けに「下半身SPコース」を提供しています。
すべてのコースに「生涯アフターフォロー」がつき、ジムを卒業後にもトレーニングや食事内容についてオンラインで相談できます。
さらに全店にベビーサークル（子ども向けの仕切り）を用意しているので、子どもを連れても通える点も特徴です。
脚痩せプランがあるおすすめのパーソナルジム2選
独自メソッドをトレーニングに導入していて、脚痩せに対応してくれるパーソナルジムを2つ紹介します。
- Apple GYM（アップルジム） | 海外式ボディメイクを導入している
- RIZAP（ライザップ） | 食事内容にアドバイスしてくれる
どちらも女性専用ではありませんが、理想の体型を手に入れるためにコミットしてくれるパーソナルジムです。
Apple GYM（アップルジム） | 海外式ボディメイクを導入している
出典：Apple GYM
| 店舗数 | 94店舗 |
|---|---|
| 店舗エリア | ・東京都（73店舗） ・神奈川県（21店舗） |
| 営業時間 | 9:00〜21:15 ※一部店舗は7:00〜23:05 |
| 定休日 | 不定休 |
| コース・料金 | 【4回チケット】 最大27,280円：1回あたり4,950円~6,820円 【8回チケット】 最大49,280円：1回あたり4,372円~6,160円 【12回チケット】 最大69,960円：1回あたり3,960円~5,830円 |
| 入会金・事務手数料 | 33,000円 |
| 返金保証 | あり |
| レンタル/オプション | ・手ぶらセット：1,650円/月 ・レンタルウェア上下：1,100円/回 ・シューズ預かり：2,200円/月 ・プロテイン：550円/回 ・食事指導2週間：11,000円 ・食事指導4週間：19,800円 |
※2024年12月時点・税込み
アップルジムは海外式ボディメイクを導入しているパーソナルジムであり、重心・姿勢の改善や食事指導もしてくれます。
健康的に負担のない食事指導をしてくれるので、過度な糖質制限をすることはありません。
回数券を購入する料金システムであり、8回チケットがもっとも人気です。
RIZAP（ライザップ） | 食事内容にアドバイスしてくれる
出典：RIZAP
| 店舗数 | 117店舗 |
|---|---|
| 店舗エリア | 【北海道】 【東北】青森、岩手、宮城、秋田、山形、福島 【関東】茨城、栃木、群馬、埼玉、千葉、東京、神奈川 【中部】新潟、富山、石川、福井、山梨、長野、岐阜、愛知、静岡 【近畿】三重、滋賀、京都、大阪、兵庫、奈良、和歌山 【中国】島根、鳥取、岡山、広島、山口 【四国】徳島、香川、愛媛、高知 【九州】鹿児島、宮崎、大分、熊本、長崎、佐賀、福岡 【沖縄】 |
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 不定休 |
| コース・料金 | 【ベーシックプラン】 16回/2ヶ月・327,800円 【プライムプラン】 594,000円 ※登録料400,000円含む |
| 入会金・事務手数料 | 55,000円 |
| 返金保証 | あり |
| レンタル/オプション | ・レンタルウェア：無料 ・レンタルタオル：無料 |
※2024年12月時点・税込み
ライザップは「結果にコミットする」をキャッチフレーズにしているパーソナルジムであり、トレーニングメニューをカスタマイズできます。
脚痩せしてラインを整えたい方は、美脚プログラムを活用すると脚のエクササイズを受けられます。
またトレーナーから食事のアドバイスをもらえる上に、栄養士に電話で相談できる点もうれしいポイントです。
【24時間営業】脚痩せトレーニングができるおすすめのジム3選
脚痩せしたい方の中には仕事や子育ての関係で、早朝や深夜にジムを利用したい方もいますよね。
ここでは、パーソナルジムではなく24時間営業しているジムを3つ紹介します。
- CACHIE（カチエ） | 女性専用でトレーニングに集中できる
- エニタイムフィットネス | 登録すると国内外の店舗を利用できる
- JOYFIT24（ジョイフィット24） | トレーニングマシンが充実している
一度契約するとどの店舗でも利用できるジムもあるので、出張や旅行先でも利用したい方も参考にしてみてください。
CACHIE（カチエ） | 女性専用でトレーニングに集中できる
出典：CACHIE
| 店舗数 | 3店舗 |
|---|---|
| 店舗エリア | 愛知、岐阜、三重 |
| 営業時間 | 24時間 |
| 定休日 | 年中無休 |
| コース・料金 | ・ベーシック 16,280円/月 ・スタンダード 25,300円/月 ・プレミアム 50,600円/月 ※店舗によって異なる |
| 入会金・事務手数料 | ・入会金：11,000円 ・事務手数料：3,300円 |
| 返金保証 | なし |
| レンタル/オプション | ・レンタルウェア ・レンタルタオル ・レンタルシューズ ・プロテインサーバー ・水素水サーバー ※店舗によって異なる |
※2024年12月時点・税込み
カチエは愛知、三重、岐阜に店舗を構えている女性専用ジムであり、脚やお尻をトレーニングできるマシンが充実しています。
クレンジングや化粧水、美容液などのアメニティを取り揃えているうえに、タオルやウェアのレンタルもあるので手ぶらで利用できます。
また体成分分析装置「InBody」を利用すると、身体の筋肉量や栄養素などを分析してくれるので、自分の身体の変化を一目で理解できますよ。
エニタイムフィットネス | 登録すると国内外の店舗を利用できる
出典：エニタイムフィットネス
| 店舗数 | 1,156店舗 ※2024年7月末時点 |
|---|---|
| 店舗エリア | 全国 |
| 営業時間 | 24時間 |
| 定休日 | 年中無休 |
| コース・料金 | 7,480円〜10,000円 ※店舗によって異なる |
| 入会金・事務手数料 | セキュリティー発行手数料：5,500円 |
| 返金保証 | なし |
| レンタル/オプション | なし |
※2024年12月時点・税込み
エニタイムフィットネスは全国に1,100以上の店舗があり、一度契約するとどの店舗でも利用できます。
脚やお尻などを鍛えられるトレーニングマシンが充実しているので、脚痩せしたい方におすすめです。
またパーソナルトレーナーの指導を受けられる店舗もある（※別途料金）ので、利用したい方は最寄りの店舗に確認してみてください。
JOYFIT24（ジョイフィット24） | トレーニングマシンが充実している
出典：JOYFIT24
| 店舗数 | 211 |
|---|---|
| 店舗エリア | 全国 |
| 営業時間 | 24時間 |
| 定休日 | 年中無休 |
| コース・料金 | 4,378円〜6,578円 ※店舗によって異なる |
| 入会金・事務手数料 | ・入会金：2,200円 ・登録事務手数料：3,300円 |
| 返金保証 | なし |
| レンタル/オプション | なし |
※2024年12月時点・税込み
ジョイフィット24は24時間営業しているジムであり、入会するとジョイフィット（プールやスタジオなどがある）やジョイフィットヨガも利用できます。
はじめて利用する方向けにオリエンテーションを実施しているので、トレーニングマシンを使ったことがない方でも安心です。
深夜に一人で利用したい方が安心できるように、セコムやカードキーによる認証システムを導入していることも特徴です。
脚痩せのために行いたいトレーニング
パーソナルトレーナーを利用せず自分でトレーニングする方向けに、脚痩せするために必要なトレーニングを4つ紹介します。
- アブダクション・アダクションを利用する
- レッグカールを利用する
- レッグエクステンションを利用する
- 有酸素運動をする
マシンを使って下半身を鍛える3つのトレーニングと、有酸素運動についてそれぞれ解説していきます。
パーソナルジムではなく、24時間営業のジムを利用して自分でトレーニングする方はぜひ参考にしてみてくださいね。
アブダクション・アダクションを利用する
アブダクションとは両足を外側に広げるマシンであり、アダクションは内側に閉じて太ももを鍛えるための器具です。
主に太ももやお尻を鍛えられることが特徴であり、具体的にトレーニングできる部位は以下のとおりです。
【鍛えられる部位】
- 外側広筋肉（アブダクション）
- 大殿筋（アブダクション）
- 中殿筋（アブダクション）
- 内側広筋（アダクション）
- 大内転筋（アダクション）
まずは軽い負荷から利用して、慣れたら徐々に強度を上げていきましょう。
レッグカールを利用する
レッグカールはうつ伏せに寝そべって、かかとにあるバーをお尻に引き寄せるトレーニングマシンです。
【鍛えられる部位】
- 下腿（かたい）三頭筋
- ハムストリング（半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋）
太ももの裏やふくらはぎを鍛えられることが特徴であり、脚痩せだけでなく姿勢改善にもつながります。
トレーニング効果を高めるために、利用するときは完全に下げ切らないことに注意しましょう。
レッグエクステンションを利用する
レッグエクステンションは「太ももの前（大腿四頭筋）」を鍛えられるトレーニング器具です。
座った状態から足首にあるパッドを前に蹴り上げるように動かし、膝が伸びたら下に戻します。
パッドを上げるときは息を吐きながらゆっくり行い、下げるときに息を吸うことでトレーニング効果が高まります。
膝を傷めないように、徐々に負荷を強くしていくことが大切です。
有酸素運動をする
有酸素運動を一定時間続けて行うと、体脂肪を分解してエネルギー源にするため、脚の脂肪を燃焼できます。
具体的に有酸素運動と呼ばれるトレーニングは以下のとおりです。
【有酸素運動（一例）】
- ウォーキング
- ジョギング
- サイクリング
- スイミング
自分の体力に合わせて有酸素運動を行う「頻度」や「時間」を決めることが大切であり、関節や腰に痛みがある方はスイミングがおすすめです。
脚痩せ特化のジムに利用して美脚を目指しましょう
脚痩せしたい方は、目的に合ったプランが存在するか事前に確認することが大切です。
ジムによっては脚痩せに絞ったプランを提供しているジムもあります。
また自分ひとりではトレーニングを効率的にできない場合、パーソナルジムの利用がおすすめです。
女性専用のパーソナルジムは、女性の身体を理解したトレーナーが指導してくれることが特徴です。
上記でおすすめしたジムの中から自分にあったものを見つけて、脚痩せして美脚を手に入れましょう。
【脚痩せできるジムの選び方】