パーソナルジムの効果が5分でわかる！効果の出し方を理解してリバウンドしにくい体質を目指そう

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パーソナルジムとは、トレーナーからマンツーマンでフィットネス指導が受けられるトレーニングジムです。

パーソナルジムなら短期間で理想の体型になれるという話もあり、本当に痩せられるのか気になる方も多いでしょう。

本記事では、

• パーソナルジムで期待できる効果
• 結果が出る理由

についてご紹介しています。

効果が得られる頻度や期間についてもまとめているため、パーソナルジムやトレーニングの効果が知りたい方はぜひ参考にしてください。

パーソナルジムとは？

パーソナルジム最大の特徴は、専属のプロトレーナーの存在です。

ダイエットやトレーニングを知り尽くしたトレーナーが利用者の身体の状況や体質を考慮し、目標達成のためのトレーニングプランを作成してくれます。

プラン作成以外にも、トレーニング中の姿勢チェックやトレーニング機器の使い方、さらにはメンタルケアまでしてくれるのです。

また、パーソナルジムではトレーニングだけでなく食事管理の指導も受けられます。

理想の体型を手に入れるためには、ただ運動するのではなく食事にも気を遣わなければなりませんが、パーソナルトレーナーについてもらえばそのサポートもしてくれます。

栄養や運動の知識が豊富なトレーナーがたんぱく質や炭水化物の摂取量を管理や助言をしてくれるので、より効率的に身体を引き締められるでしょう。

パーソナルジム費用の相場は2ヶ月で約20〜30万円となります。一般的なスポーツジムに比べると高めの料金設定になっていますが、一生涯使えるトレーニングと食事の知識を身につけられます。

短期間で理想の体型が手に入るのなら、多少高くても通いたいという方は少なくありません。

パーソナルジムで期待できる 5 つの効果

マンツーマンの指導が受けられるパーソナルジムには、

といった5つの効果が期待できます。具体的にどういった内容なのか解説していきます。

自分にあったトレーニングメニューを受けられる

パーソナルジムは、一人ひとりの体質や目的に合わせたトレーニングプランを作成するので効果的なボディメイクができます。

何を目的にしてどのくらい痩せたいかは人によって違います。そのため、その目的や目標によってやるべきことが変わってきます。

さまざまな人のボディメイクを手伝ってきたトレーニングのプロである専属トレーナーのメニューを取り入れると、自分にあったボディメイクができます。

筋肉を増やして太りにくくなる

パーソナルジムで行うウェイトトレーニングは筋肉量を増加させ、リバウンドしにくい体質へと導いてくれます。

ウェイトトレーニングとは筋力トレーニングのひとつで、バーベルやダンベルなどの機器を用いて行うトレーニングです。

運動不足により筋肉量が落ちると基礎代謝とカロリーの消費量が下がり、痩せにくく太りやすい身体へとなってしまいます。

パーソナルジムでは基礎代謝とカロリーの消費量が上がるウェイトトレーニングを行って、太りにくい身体へと仕上げてくれます。

正しいフォームでトレーニングができる

パーソナルジムの専属トレーナーは、トレーニング中に姿勢が乱れていないかをチェックしています。

間違った姿勢でのトレーニングは効果が十分に得られないだけでなく、ケガの危険性もあるためです。

専属トレーナーがマンツーマンで指導してくれるので、フォームが間違っていれば正しいフォームを教えてくれます。正しいフォームでトレーニングを行えば、間違ったフォームでトレーニングするよりもトレーニング効果が期待できるため、メリットと言えるでしょう。

ダイエットに関する知識を得られる

パーソナルジムでは、ダイエットに関するあらゆる指導を受けられます。

痩せたいからといって無理な食事制限や過度なトレーニングをしても、結局は元の体型に戻ったり、逆に以前より太ったりする可能性もあります。

パーソナルジムに通うと、正しいトレーニング方法や栄養の知識、機器の使い方などを学ぶことが可能です。

トレーニング・食事管理のプロから正しいダイエット知識を教わることで、無理なく健康的に痩せられ、リバウンドのリスクも減らせます。

これらの知識は、トレーニングをやめたあとでも一生涯使える財産となるでしょう。

食事を管理する力が身につく

パーソナルジムでは栄養面のサポートをしてくれるので、食事管理の知識や食事をコントロールする力が身につきます。

摂取すべき栄養素や糖質の量はトレーニングや理想によって異なりますが、パーソナルジムなら利用者一人ひとりに合わせてアドバイスをしてくれるのが魅力です。

例えば、ライザップでは「カラダが整い、やせる食べ方が身につく」「何をどれくらい食べると良いかわかる」「外食や間食の選び方がわかる」など、食事に関する正しい知識や習慣が身につきます。

パーソナルジムで効果を出せる理由

パーソナルジムで期待できる効果は非常に魅力的ですが、そこまでの効果があるのは下記のような理由があります。

では、効果を出せる理由について詳しく解説しましょう。

トレーニング効果が高い

パーソナルジムで効果が出せる理由として、プロのトレーナーによるマンツーマン指導があります。

パーソナルジムには経験豊富なトレーナーが在籍しており、利用者の体質や骨格、身体のクセに合わせたトレーニングを指導してくれます。

トレーニング中も常にフォームを確認してくれるため、適切な箇所に正しい負荷をかけることが可能です。

不足している筋肉を効率的に増加させて全体の筋肉量を上げ、身体を美しく引き締められます。

モチベーションを維持できる

パーソナルジムの費用は二か月で約 20 万円という高い金額であり、気軽に辞められない環境なのも効果が出る理由です。

また、トレーニング時に次の予約をするため、面倒な気持ちを抑えて強制的に通うことができます。

一方で、月会費が安いフィットネスジムやスポーツジムの場合は、会員になっていても通うのが面倒になり、トレーニングが続かないケースが非常に多いです。

食事管理を受けられる

パーソナルジムは専属トレーナーに毎日何を食べたのかを報告するので、効果が出やすくなります。

ジムに通っていない日でも、一日に摂取した食べ物と飲み物を報告するとフィードバックが得られて、徐々に食生活が改善されていきます。

トレーナーに見られているという意識が強くなり、たとえ一人の時間であっても間食やつまみ食いをストップすることが可能です。

人目を気にせずトレーニングに集中できる

パーソナルジムは個室で専属トレーナーとマンツーマンのトレーニングをするため、他の会員と一緒に指導は受けません。

フィットネスクラブやスポーツジムの場合、他の会員とトラブルが起きたり、自分のフォームが正しいのかと不安になったりします。

パーソナルジムではそのような心配はいりません。トレーニングルームは個室なので専属トレーナー以外には見られる心配はなく、トレーニングやフォームに集中できれば効果が得やすくなります。

パーソナルジムで効果が得られない 4 つの原因

高い効果が期待できるパーソナルジムですが、すべての方が理想の体型を手に入れられるわけではありません。効果が得られない理由として、

などがあります。では、効果が得られない原因と解決策を詳しく見ていきましょう。

トレーナーとの相性が悪い

パーソナルジムで指導してくれる専属トレーナーとの相性が悪いと、どれほど効果的なトレーニングプランを作成しても結果が出にくくなります。

たとえトレーナーが優秀で、ジムで一番人気の方であっても相性が悪いと感じることは少なくありません。

不快に感じながらのトレーニングは決して効果的とは言えないので、トレーナーに満足できない場合にはジムに相談するのがおすすめです。

挫折してジムに通うのをやめた

パーソナルジムでも挫折して通わなくなった方はいます。例えば、専属トレーナーが作成したプランが自分には厳しく、合っていないと感じるとジムに通うのが苦痛になることがあります。

また、体調次第では普段はできていたトレーニングが辛いこともあり、ストレスの積み重ねが挫折へとつながってしまうのです。

もしトレーニングプランが辛いと感じたら、経験豊富なトレーナーへ相談することで、別の方法や計画を提案してもらえるでしょう。

食事管理を守れていない

専属トレーナーの指導通りに食事管理をしていないと、効果を得ることは難しいでしょう。

消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくするのは身体を引き締める基本であり、どれほどトレーニングを頑張っていても食事管理されていなければ意味はありません。

専属トレーナーが提案した必要な栄養素や糖質の量を守り、きちんと実践することで理想の身体が手に入るはずです。常に専属トレーナーに見られている意識を持って、間食やつまみ食いを防止しましょう。

パーソナルトレーニングの日だけ頑張る

パーソナルトレーニングで効果を出すためには、毎日運動や食事を意識する必要があります。

トレーニングの日に運動するのは当然であり、トレーナーから教わったメニューを自宅でも試す、食事管理をするなどして毎日頑張らなければなりません。

トレーニングの日だけ頑張るのではなく、日々の生活から意識しないとトレーニングの効果が出にくいでしょう。トレーニングの日以外でも、「身体を引き締めるために頑張る」という意識を持って過ごしてください。

パーソナルジムに通う効果的な頻度と期間は？

パーソナルジムに通う効果的な頻度と期間を解説します。

パーソナルジムに通う効果的な頻度

パーソナルジムに通う効果的な頻度は、週 1 〜2回がおすすめです。

トレーニングをしすぎると身体に負担がかかり、ケガや痛みの原因になることもあります。

逆に、筋肉は数日休むと「超回復現象」が起きて筋肉量が増加していきます。ただし、トレーニングまでの間隔が空いてしまうと逆に筋肉が衰えてしまうため、高い効果を得るためにも週に 2 回ほど通うのが良いでしょう。

パーソナルジムに通う適切な期間

パーソナルジムに通う期間は、 2 〜3ヶ月続けるのがおすすめです。

現在の体重や体質によって個人差はありますが、パーソナルジムなら 1 ヶ月でも 3kg ほど痩せられると言われています。

しかし、そこまで短期間で痩せるのは、筋肉をつけずに脂肪だけを落としていると予想でき、簡単にリバウンドしやすいでしょう。筋肉をつけて代謝や消費カロリーを上げて、太りにくい身体に仕上げたい方は、 2 〜3ヶ月かけて痩せる土台作りをすべきです。

効率的に痩せたいならライザップがおすすめ

効率的に身体を引き締めるのなら、パーソナルジム・ライザップがおすすめです。

年齢や性別を問わずライザップに通ってダイエットに成功した方は多く、全身バランスよく痩せられます。 2 ヶ月でマイナス 14 キロ、ウエストマイナス 18cm など、多くの女性・男性が理想の身体を手に入れてきました。

ライザップは全国 120 店舗以上展開しており、通いやすさは抜群です。また、累計の会員数は 17 万人以上の実績を誇り、これまでの経験を活かしたオーダーメイド型のプログラムを提案してくれます。

また、ライザップでは具体的な痩せ方が知れる無料カウンセリングを開催しています。痩せられない理由や具体的なトレーニング方法などを知りたい方は、お近くのライザップで無料カウンセリングを受けてみてください。

パーソナルジムの効果を知り、継続的にダイエットを成功させよう

ダイエット知識がないまま、無理な食事制限やトレーニングをしても、またすぐに体型は戻ってしまうかもしれません。数ヶ月かけてじっくり鍛え上げると、太りにくく痩せやすい身体へと変わっていきます。

なかなか継続できない、結果が出ないという方は、ぜひパーソナルジムを検討してみてください。

パーソナルジムの代表的な存在でもあるライザップで正しい痩せ方を学び、理想の身体を手に入れましょう。