筋トレのお供におすすめの宅配弁当8選！高タンパクで冷凍も可能な弁当を紹介！ 

PR

筋トレをする中で、食事を見直そうと考える方は多く見られます。しかし、理想的な体型を目指すためにはどのような料理を作るべきなのかよくわからないと感じるケースも少なくありません。

そのようなときにおすすめなのが宅配弁当です。冷凍の宅配弁当は、食べたいと思ったときに食べられるというメリットも有しています。 

今回は、宅配弁当の選び方やおすすめのサービスをご紹介します。自分にあった宅配弁当がどれなのか知りたい方はぜひ参考にしてみてください。

筋トレ中におすすめの宅配弁当の選び方

筋トレ中に利用する宅配弁当は、以下のポイントを押さえて選ぶのがおすすめです。

これらのポイントを押さえておくことで、筋トレ中の方に最適な食事を手軽にとれるようになります。

高タンパク質メニューの有無

筋トレ中は、高タンパク質なメニューを取り入れることがポイントになります。タンパク質を多めに摂取すると、筋トレをする中で傷ついてしまった筋肉の修復が早くなるからです。

筋トレをするなら少なくとも 20g のタンパク質が含まれている弁当がおすすめです。  

メニューの数

飽きずに継続するためには、メニューの数が多いかどうかもポイントになります。メニューの数が充実していれば、宅配弁当を利用し続けても食事に楽しみを見出せます。  

普段からご飯を炊く習慣があるという方の場合は、おかずのみでも問題ありません。おかずのみ、ごはん付の両方を冷凍しておけば、忙しくて準備ができなかったときや筋トレで疲れてしまったときなどにも役立ちます。

料金

冷凍の宅配弁当は、サービスによって料金が異なります。 注文するセットの数によって料金が変わったり、送料無料になったりするといったケースもあります。  

1食あたりの単価でどこにするか決めるのも良いですが、送料や複数購入したときの料金を計算して継続できそうか考えてみる必要もあるでしょう。

筋トレは長期的なスパンで考える必要があるので、食事にかかるコストも一緒に考えましょう。

美味しさ

宅配弁当を継続するには、美味しさも重要です。 筋トレ後に食べる食事に限らず、美味しい方が満足度なども高まります。  

数あるサービスの中で、「美味しい」と思えるメニューが多いサービスが見つかれば、筋トレに適した食事も継続しやすくなります。

筋トレ中に宅配弁当を利用するメリット

筋トレ中に宅配弁当を利用するメリットはいくつもあります。

特にこの3点は利用者にとって大きなメリットとなります。続いては、これらのメリットについて解説していきましょう。

料理の手間が必要ない

宅配弁当を利用すると、買い物や料理などの手間が省けます。 冷凍の宅配弁当であれば温めるだけで食べられるようになりますし、容器も処分するだけで済みます。

また、おかずを作る手間もかかるので宅配弁当の方が圧倒的に便利です。仕事などが忙しくて料理に時間をかけられないといった場合にもおすすめのサービスです。

メニューの種類が豊富

  筋トレしている方向けの宅配弁当は、高タンパクなメニューのバリエーションが豊富です。 高タンパクなメニューを自炊しようとすると、料理のバリエーションが少なくなりやすく、飽きてしまう可能性も高いです。  

しかし宅配弁当であれば、自分では作れないようなメニューも用意されています。メニューの種類が豊富であれば、同じサービスを続けていても飽きにくいというメリットにもつながります。

栄養のバランスがいい

宅配弁当は、栄養バランスをしっかりと考えたメニューになっている点もメリットです。 筋トレ中は、必要な栄養素を適切に取り入れることが重要になります。  

自炊で自分に必要な栄養を計算するのは難しいので、既にカロリーや栄養素などが計算された宅配弁当は魅力的です。

自分の体や筋トレの目的に合わせた弁当を選択するだけで、適切な栄養を摂取できます。

筋トレ中におすすめの宅配弁当8選！

数あるサービスの中でどれを選んだら良いか迷ってしまう方もいるでしょう。

商品画像
サービス名	ナッシュ	筋肉食堂DELI	Muscle Deli	Dietician ダイエティシャン	RIZAP サポートミール	ミールラボ	GOFOOD	Bキッチン
価格（税込）	6食プラン：4,190円 8食プラン：4,990円 10食プラン：5,990円	7食プラン：5,443円〜9,223円 14食プラン：10,584円〜18,144円 21食プラン：15,422円〜26,762円	5食プラン：5,281円〜7,085円 10食プラン：10,325円〜13,921円 15食プラン：15,120円〜20,520円	5食プラン：4,980円〜5,480円 10食プラン：8,980円〜9,980円	1週間セット：5,871円〜6,180円 2週間セット：11,590円〜12,200円	5食セット：5,600円〜6,222円 7食セット：5,900円〜8,000円	5食プラン：3,280円〜3,780円 10食プラン：5,980円〜6,980円 20食プラン：5,980円〜6,980円	5食×1set：5,140円〜6,048円 5食×2set：10,886円〜11,491円 5食×3set：14,515円
1食あたりの価格 （税込）	6食プラン：698円 8食プラン：623円 10食プラン：599円	7食プラン：778円〜1,318円 14食プラン：756円〜1,296円 21食プラン：734円〜1,274円	5食プラン：1,056円〜1,417円 10食プラン：1,032円〜1,392円 15食プラン：1,008円〜1,368円	5食プラン：996円〜1,096円 10食プラン：898円〜998円	1週間セット：839円〜883円 2週間セット：828円〜871円	5食セット：1,120円〜1,244円 7食セット：843円〜1,143円	5食プラン：656円〜756円 10食プラン：598円〜698円 20食プラン：598円〜698円	5食×1set：1,028円〜1,210円 5食×2set：1,089円〜1,149円 5食×3set：968円
送料	814円～2,827円	780円～2,840円	990円〜2,200円	無料	通常販売：800円 定期販売：600円	無料 ※北海道と沖縄は500円	940円〜2,170円	770円
宅配エリア	全国	全国	ヤマト運輸で配達できる国内地域	北海道・東京都・鹿児島・沖縄県の一部地域以外	全国	全国	全国	全国
宅配タイプ	クール宅急便	クール冷凍便	クール宅急便	クール宅急便	クール便	クール便	クール宅急便	クール宅急便
賞味期限	約6ヶ月～1年	冷凍保存で約3ヶ月	冷凍保存で1ヶ月以上	2ヶ月以上	約4ヶ月	マイナス18度で約2ヶ月	製造から約半年間	お届け日から1ヶ月以内
お試しセット	なし	なし	あり	なし	なし	なし	なし	なし

nosh（ナッシュ）

ナッシュは、ごはんが付いていないおかずのみの宅配弁当です。

筋トレをしている方向けのトレーニングセットは、タンパク質が 20g 以上、糖質が 5g~10gとなっています。カロリーは、200kcal 〜500kcal 台です。 肉や魚、卵などさまざまな食材を使ったメニューがあるのも嬉しいポイントです。  

10食以外にも6食と8食を選択でき、配送の間隔は1週間・2週間・3週間から選べるようになっています。苦手な食材がある方は、食材フィルタをチェックして省けるのも特徴です。

筋肉食堂 DELI

筋肉食堂 DELI は、美味しい食事を楽しみながら、高タンパク・低糖質・低カロリーを実現できる冷凍宅配弁当を提供しています。

筋トレしている方向けのメニューの場合は、タンパク質が 50g 以上、炭水化物は 30g 台に調整されています。  

カロリーは、 500kcal~700kcal から選べるのもポイントです。筋トレに必要な栄養素が調整されていながら、美味しく食事を楽しめるという点は何よりも大きな魅力だと言えるでしょう。

Muscle Deli

Muscle Deli は、筋トレ中の食事管理において悩みの種となる高タンパクなメニューを提供するサービスです。管理栄養士が監修した50種類以上のメニューが用意されています。  

タンパク質は40g~50g 、カロリーは 450kcal 〜550kcal 、糖質は 45g 以下に統一されています。メニューは、チキンやビーフ、パスタなどから選べるので飽きることもありません。

宅配のスパンは、1週間に1回、2週間に2回、1ヶ月に1回から選択可能となっています。

Dietician ダイエティシャン

Dietician では、糖質が40g~50g 以上、カロリーが 450kcal 〜550kcal 、脂質が 20g以下、糖質が 45g以下のメニューを提供しています。

筋トレをしたときの効率を高めるために適したメニューとなっているので、筋トレで理想の体型を目指したい方におすすめです。

RIZAP サポートミール

RIZAP のサポートミールは、 RIZAP ならではの食事メソッドを取り入れた宅配弁当です。タンパク質は 18g以上、糖質は10g前後となっています。  

1週間セット A 以外にもさまざまなセットが用意されているため、好みに合わせて選べるというのも嬉しいポイントです。

肉や魚を使ったメニューから好きなものを組み合わせられるのも、飽きずに続けられる理由だと考えられます。

ミールラボ

ミールラボは、筋トレ向けのメニューというより低糖質や低脂肪を考慮したメニューを提供しています。

筋肉を作るために必要な タンパク 質や筋肉を動かすために必要な炭水化物を多めに設定したラインナップです。

脂質はできる限り少なくすることで、ローファットダイエットをサポートします。白米ではなく玄米にすることで、不足しがちな栄養素も補うことが可能です。

ケトジェニックダイエットに対応した LOWCARB や、ボディメイクを行っている女性トレーニー向けの WOMENS というコースもあります。

GOFOOD

本格的なシェフが監修した健康食を提供しているのが GOFOOD です。タンパク質は 20g 以上、糖質は 20g 以下となっています。  

医学的な根拠にも基づいているので、健康に嬉しい効果が期待できます。その他に必要な栄養素も計算されているため、筋トレ中の方にとってもおすすめです。

新鮮な状態で冷凍しているので、美味しさも凝縮されています。

B キッチン

Bキッチンは、フィットネスジムや管理栄養士が監修したメニューを提供しています。

栄養と美味しさにこだわった冷凍宅配弁当となっているので、食事を楽しみながら筋トレしたい方にも最適です。  

健康的で理想的な体型に近づくための心強い味方になってくれる宅配弁当と言えます。コースは全部で4つあるので、好みのメニューが含まれているものをチョイスしてみてください。

筋トレ中の食事管理のポイント

筋トレには食事管理が必要不可欠となります。食事管理を適切に行うには、以下のポイントを把握しておくことが重要です。

タンパク質の量

筋力を増やしたい、ダイエットをしたい方にとってタンパク 質の摂取は必要不可欠です。

宅配弁当の場合、普通の食事に比べて脂質が少なく、タンパク質を簡単に摂取しやすい弁当がほとんどです。

手軽にタンパク質が取れるかどうかは食事管理においてとても重要になります。

タンパク質以外の栄養素

タンパク質以外にも、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラル（カルシウムや鉄、マグネシウムなど）といった栄養素もバランスよく取り入れる必要があります。筋肉を育てるためには、これらの栄養素も必要だからです。

宅配弁当の場合、メニューが豊富でタンパク質以外の栄養素を美味しく補給しやすいです。

食事のタイミング

食事は、食後2~3時間の合間を空けてから次の食事を行うと良いと言われています。なぜなら、食べ物の消化が落ち着いてエネルギーへ変わっていくタイミングだからです。

手軽に食べることができる宅配弁当の場合、食事のタイミングを心がけやすいでしょう。

筋トレ中の食事の注意点

筋トレをより効果的にするためには、食事に関する注意点を把握しておくことも大切です。特に意識しておきたい注意点は以下の3点です。

しっかり水分をとる

筋トレを効率的に進めるには水分補給も必要不可欠です。体の中の水分が不足してしまうと、摂取した栄養が巡りにくくなってしまいます。

水分の摂取量を控えると一時的に引き締まったように感じますが、一過性です。そのため、長期的なスパンで筋肉を付けたいと思っているなら、水分もしっかり摂取するようにしましょう。体重 1kg あたり 60ml ほどの水分を摂取するように意識してみてください。

良質なタンパク質をとる

摂取するタンパク質は、質が良いものを選ぶようにしましょう。サーモンやチキンなどのたんぱく質なら問題ありません。

 宅配弁当の多くは肉だけでなく、魚や豆など良質なタンパク質の取れる食材で調理されているものが多いです。

過剰にタンパク質をとらない

タンパク質が必要だからと言って、過剰摂取はしないように気を付けましょう。タンパク質を摂りすぎてしまうと、脂肪として体に蓄積されてしまうからです。

宅配弁当の場合、タンパク質以外の栄養素も多く含まれており、バランスよく調理されているため、過剰摂取の心配はないでしょう。

筋トレ中は宅配弁当で食事管理をしよう

筋トレ中は、栄養バランスを考えた食事を摂取することが重要になります。

作り置きおかずで対応できる方もいますが、難しい方の方が多いでしょう。そのようなときにおすすめなのが宅配弁当です。

食事管理が簡単になる、食事を作る手間が省けるなどのメリットもあります。高タンパクなメニューに悩んでいる方や自炊のバリエーションが少なくて飽きてしまった方にもおすすめです。