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腕だけでなく全身の筋トレにも使えるダンベルは、筋トレ初心者から上級者まで必須といえるアイテムです。
筋トレ初心者の中には「ダンベルの種類が多くて選べない」「種類がいろいろあるけど何が違うの？」と悩んでいる方もいるでしょう。
この記事では、ダンベルの種類や選び方を詳しく解説。おすすめのダンベル7選も紹介するのでぜひ参考にしてください。
ダンベルの種類は固定式と可変式の2つ！
ダンベルには、大きく分けて以下の2種類があります。
- 固定式
- 可変式
それぞれのタイプについて、詳しく紹介していきます。
【固定式と可変式の比較表】
| 固定式ダンベル | 可変式ダンベル | |
|---|---|---|
| 重量設定 | 固定 | 変更可能 |
| 最小重量 | 約0.5kgから | 約2.0kgから |
| 最大重量 | 35kg | 40kg |
| 1個あたりの価格 | 約500円〜14,000円 | 約2,000円〜35,000円 |
| メリット | ・価格が安め ・扱いやすく収納できる |
・場所を取らない ・重量変更がスムーズ |
| デメリット | ・複数揃えると高くなる ・筋トレの種目が限られる |
・価格が高め ・重量が約2kg刻みになる |
| おすすめな人 | ・筋トレ初心者 ・軽い筋トレが目的 |
・初心者から上級者 ・中〜高強度の筋トレが目的 |
固定式｜筋トレ初心者・女性におすすめ
固定式ダンベルは重量が固定されているダンベルで、可変式よりも安く購入できます。
重量が固定されているため「もう少し負荷をかけたい」「もう少し軽くしたい」という場合には、別の重量のダンベルを用意する必要があります。
固定式ダンベルは、将来的に複数の重さのダンベルを使うことがない人や、軽い筋トレやボディメイクが目的の初心者の女性におすすめです。
可変式｜初心者から上級者・男性におすすめ
可変式ダンベルは、1つのダンベルで数キロから40kg程度まで重量変更ができます。
全身の筋トレをしたい場合は、種目ごとに重量設定が必要なため、可変式ダンベルは必須といえるでしょう。
筋トレ初心者の方でも、今後本格的に筋トレをしていきたい人は、1セットで幅広い重量設定ができる可変式ダンベルがおすすめです。
「ワンタッチロック式」「ダイヤル式」「スクリュー式」は、プレートの付け替えがしやすいので、購入時にはこの3種類を選んでみてください。
可変式ダンベルのおすすめのみを知りたい方は「可変式ダンベルのおすすめ6選 | 選び方やタイプ別に商品を解説」をチェックしてみてくださいね。
ダンベルの選び方
2種類のダンベルがあることはわかったものの、その中で何を選べばいいかわからないという方に向けて、ダンベルの選び方を4つ紹介します。
- 素材で選ぶ
- 太さで選ぶ
- 重さで選ぶ
- メーカーで選ぶ
素材で選ぶ
ダンベルの素材は基本的には鉄（金属）ですが、本体やプレートが加工されており、「アイアン」「クロームメッキ」「ウレタン・ラバー」の3種類に分けることができます。
| アイアン | クロームメッキ | ウレタン・ラバー | |
|---|---|---|---|
| 特徴 | 鉄がむき出し | メッキ加工されている | ラバーで覆われている |
| メリット | ・価格が安め | ・錆びにくい ・高級感がある |
・床を傷つけにくい ・衝突音が出にくい |
| デメリット | ・床が傷つきやすい ・衝突音が出やすい |
・床が傷つきやすい ・衝突音が出やすい |
・固定式のみ |
| 価格 | 安い | 高め | 普通 |
| おすすめな人 | 価格を抑えたい人 | 見た目を重視する人 | 音や傷が気になる人 |
太さで選ぶ
正しい負荷をかけることと、落下のリスクを下げるために、自分の手にあった太さのダンベルを選ぶ必要があります。
手が大きい人はグリップが太いダンベルを選び、手が小さい人はグリップが細いダンベルを選びましょう。
男性の方であればそこまで気にする必要はないですが、手が小さい女性の方はグリップが細いダンベルやグリップがへこんでいるダンベルを選ぶようにしましょう。
重さで選ぶ
一般的に、筋トレ初心者におすすめのダンベルの重さは、男性で5〜10kg、女性で1〜3kgです。（片手で持つ1個のダンベルの重さ）
本格的な筋トレを始める場合は、重量に慣れてくると数ヶ月で負荷が足りなくなってしまうため、最低でも片方20kgまで調整できる可変式ダンベルを購入しましょう。
メーカーで選ぶ
素材や重さで選んでも、複数種類のダンベルがあり、選びきれない方もいるでしょう。
選びきれない方は、以下の人気メーカーからダンベルを選ぶのもおすすめです。
| メーカー | 特徴 |
|---|---|
| IROTEC（アイロテック） | トレーニング器具を幅広く展開している人気ブランド。 コスパもよく、初心者が手を出しやすい価格帯。 |
| PROIRON（プロアイロン） | 世界的なメーカーのブランド。 固定式の重さは種類やカラーバリエーションが豊富。 |
| FLEXBELL （フレックスベル） | ヨーロッパ生まれのスタイリッシュなデザイン性でインテリアのアクセントにもなるダンベル。 |
上記のメーカーを含めたおすすめのダンベルは、次章で紹介するので参考にしてください。
ダンベルのおすすめ7選！自宅での筋トレや初心者に最適
これからトレーニングを始めたいという筋トレ初心者の方、自宅での筋トレにおすすめのダンベルは以下の7つです。
- フレックスベル 可変式ダンベル
- アイロテック ラバーダンベル 40kgセット
- コアブレード 可変式ダンベル 20kg
- NORTHDEER 純鋼製ダンベル
- プロアイロン ダンベル2個セット
- MOJEER ダンベル2個セット
- エレコム エクリアスポーツ スリムダンベル
フレックスベル 可変式ダンベル
| ダンベルの種類 | 可変式（ダイヤル式） |
|---|---|
| メーカー | FLEXBELL（フレックスベル） |
| 価格 | ・20kg×2個：57,500円(税込) ・32kg×2個：69,800円〜77,600円(税込) ・36kg×2個：79,800円〜84,800円(税込) |
| セット内容 | ・本体×2個 ・台座×2個 |
| 最小重量 | 片手2kg / 両手4kg ※32kgモデルの場合 |
| 最大重量 | 片手32kg / 両手64kg ※32kgモデルの場合 |
| 設定可能な重量 | 片手で2kg刻み |
| プレートの素材 | スチール・ABS |
専用ラックに置いてシャフトを回すだけで簡単に重量変更ができる「FLEXBELL」の可変式ダンベルです。
毎回プレートを入れ替える必要がなく、重りの付け替えは僅か0.8秒で完了するため、筋トレ中の無駄な時間がなくなります。
価格が高いのが難点ですが、見た目、サイズ、時間効率、2kg刻みで重量設定できる性能の良さからAmazonのレビューでは★4.9を獲得。
ダンベルを使う頻度が多い人、これから筋トレを始める初心者の人におすすめのダンベルです。
正規代理店2年保証付き！
アイロテック ラバーダンベル 40kgセット
| ダンベルの種類 | 可変式（着脱式） |
|---|---|
| メーカー | IROTEC（アイロテック） |
| 価格 | 20kg×2個：15,400円(税込) |
| セット内容 | ・2.5kgシャフト×2本 ・1.25kgプレート×4枚 ・2.5kgプレート×4枚 ・5kgプレート×4枚 |
| 最小重量 | 片手2.5kg / 両手5kg |
| 最大重量 | 片手20kg / 両手40kg |
| 設定可能な重量 | 片手で2.5kg刻み （2.5kg、5kg、7.5kg、10kg、12.5kg、15kg、17.5kg、20kg） |
| プレートの素材 | 鉄（ラバーコーティング付き） |
さまざまなトレーニング器具を展開している人気ブランド、アイロテックの可変式ダンベル。
音や衝撃を緩和するラバーリング付きで自宅のフローリングでも安心して使えます。
最大重量が40kgあり負荷に困らず長期的に利用できるため、初心者から上級者までおすすめできるコスパが良いダンベルです。
コアブレード 可変式ダンベル 20kg
出典：スーパースポーツゼビオ
| ダンベルの種類 | 可変式（着脱式） |
|---|---|
| メーカー | COREBLADE（コアブレード） |
| 価格 | ・20kg×1個：9,280円(税込) ・20kg×2個：18,560円(税込) |
| セット内容 | ・1.5~2.3kgシャフト×1本 ・0.5kgナット×1セット ・2.5kgプレート×6枚 ・1.5kgプレート×2枚 |
| 最小重量 | 片手1.5~2.3kg / 両手3.0~4.6kg |
| 最大重量 | 片手20~21kg / 両手40~42kg |
| 設定可能な重量 | 片手で約2kg、5kg、7kg、10kg、12kg、15kg、17kg、20kg ※シャフト＋ナットを2kgで計算 |
| プレートの素材 | 鉄（表面クローム加工） |
コアブレードから発売されているクローム加工された可変式ダンベルです。
ラバーコーティングされたダンベルよりは床が傷つきやすいため、使用時は少し気を付ける必要がありますが、トレーニングマットを敷くだけで十分に予防できます。
2セット購入しても1万円台と価格も抑えられています。インテリアとしても馴染むので、性能だけでなく、見た目やカッコよさも重視する人におすすめです。
送料無料9,280円(税込)！
NORTHDEER 純鋼製ダンベル
| ダンベルの種類 | 可変式（着脱式） |
|---|---|
| メーカー | NORTHDEER |
| 価格 | ・2.5kg×2個：5,199円 ・5kg×2個：9,399円 ・7.5kg×2個：13,599円 ・10kg×2個：17,799円 ・15kg×1個：13,599円 ・25kg×1個：19,799円 |
| セット内容 | ・シャフト×1本 ・0.75kgプレート×4枚 ・1.25kgプレート×4枚 ・1.75kgプレート×4枚 |
| 最小重量 | 片手2.5kg / 両手5kg |
| 最大重量 | 片手7.5kg / 両手15kg |
| 設定可能な重量 | 2.5kg、3.5kg、5kg、6kg、7.5g |
| プレートの素材 | ゴム、合金鋼 |
※7.5kg×2個セットの場合 ※価格はすべて税込
NORTHDEERの可変式ダンベルは純鋼製なので、他のダンベルよりもコンパクトになっています。
持ち手には弾性発泡素材（合成樹脂の中にガスを細かく分散させて軽量かつ弾性を持たせた素材）が使われているので、手が痛くなる心配もいりません。
高級感とコンパクトさがある可変式ダンベルを探しいていた人におすすめです。
プロアイロン ダンベル2個セット
| ダンベルの種類 | 固定式 |
|---|---|
| メーカー | PROIRON（プロアイロン） |
| 価格 | ・1kg×2個：1,315円 ・1.5kg×2個：1,579円 ・2kg×2個：1,683円 ・3kg×2個：2,363円 ・4kg×2個：2,788円 ・5kg×2個：3,893円 ・6kg×2個：4,249円 ・8kg×2個：5,380円 ・10kg×2個：6,880円 ※2023年10月時点 |
| セット内容 | 本体2個セット |
| 素材 | 鉄（ネオプレンコーティング） |
※価格はすべて税込
世界的に人気なメーカーであるプロアイロンの固定式ダンベル。
ネオプレーンコーティングという表面が柔らかく、耐水性や耐久性が高い素材なので、汗で滑らず安全に使えます。
カラーバリエーションが豊富でシンプルなデザインなため、女性から人気があるダンベルです。
MOJEER ダンベル2個セット
| ダンベルの種類 | 固定式 |
|---|---|
| メーカー | MOJEER |
| 価格 | ・1kg×2個：1,199円 ・2kg×2個：1,699円 ・3kg×2個：2,399円 ・4kg×2個：2,899円 ・5kg×2個：3,999円 ・6kg×2個：4,599円 ・8kg×2個：4,999円 ・10kg×2個：5,999円 ※2023年10月時点 |
| セット内容 | 本体2個セット |
| 素材 | ステンレス鋼（ソフトゴムコーティング） |
※価格はすべて税込
累計販売台数30万台を突破したMOJEERの固定式ダンベルは1kg〜10kgまで重量が選べます。
本体は床に傷が付かないソフトゴムコーティング仕様です。
グリップは手のひらにフィットする握りやすい設計になっており、女性にも男性にもおすすめできる固定式ダンベルです。
エレコム エクリアスポーツ スリムダンベル
| ダンベルの種類 | 固定式 |
|---|---|
| メーカー | エレコム |
| 価格 | ・0.5kg：445円 ・1kg：570円 ・1.5g：889円 ・2kg：946円 ・2.5kg：1,459円 ・3kg：1,516円 ・3.5kg：1,835円 ※2023年10月時点 |
| セット内容 | 本体1個 |
| 素材 | 鉄、ポリ塩化ビニル（PVC）、ゴム |
※価格はすべて税込
エレコムのスリムダンベルは、通常のダンベルよりもグリップが細く設計されている女性向けの固定式ダンベル。
ダンベルの重量は最小0.5kgからラインナップされています。
ダンベルを使った筋トレやエクササイズを始めたい初心者の女性におすすめのダンベルです。
自分にあったダンベルを見つけて筋トレを始めてみよう！
決めきれない人は重さを変えられる可変式ダンベルがおすすめです。
可変式であれば、全身のトレーニングをしたい場合や負荷の軽いトレーニングに慣れた場合にもダンベルを買い直す必要がありません。
あなたにあったダンベルを見つけて筋トレを始めてみましょう。
